]

 מאמרים

 

תנועה וכושר לנשים עם אנדומטריוזיס

מה באמת עוצר אותך מלהיכנס להריון?

 

תנועה היא דבר הכרחי לכל אדם. אם את מתמודדת עם בעיה כרונית כמו אנדומטריוזיס היא אפילו יותר הכרחית. 

  

אנדומטריוזיס הוא מצב דלקתי, כך שכל מה שאנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את הדלקת בגוף יכול להועיל.  מחקרים מראים שגם פעילות מתונה של 20-30 דקות ביום, כמו הליכה או שחייה, יכולה להועיל בהפחתת תהליכים דלקתיים. 

  

עם אנדומטריזויס יש עניין  של קיפאון. משהו לא זז כשורה באגן שלך ובבטן והקיפאון הזה גורם לכאבים, לעייפות, בעיות עיכול וסקס כואב ולא נעים. תנועה שמעודדת הזרמת דם לרחם, לשחלות ולאגן יכולה לשפר את הסימפטומים שקשורים באנדומטריוזיס. 

  

יוגה נשית עוזרת להפוך את השינויים ההורמונליים במחזור החודשי לחלקים יותר, משפרת את האיזון ההורמונלי ובכך גורמת למחזורים תקינים יותר ומשפרת את הפוריות וגם עוזרת לנשים שמתקרבות לגיל הבלות. אם את סובלת מאנדומטריוזיס יוגה נשית, יכולה להפחית את הכאבים, משפרת את זרימת הדם לאברי הרבייה ומרגיעה את מערכת העצבים. אני מתרגלת בקביעות יוגה נשית כבר כמה שנים ואני ממליצה עליה להרבה מהלקוחות שלי, אני מוצאת שהשילוב בינה לבין המסאז' הבטני שאני עושה בשיטת ארויגו מאוד יעיל!

  את יכולה לחפש מורה ליוגה נשית ליד ביתך באתר הזה:  www.yogaforwomen.co.il .

   את יכולה למצוא גם סרטונים של יוגה נשית עם מירה כאן

https://www.youtube.com/mirayoga/

  

  צ’י קונג: 

  

צ'י קונג היא שיטה סינית עתיקה של תנוחות, תרגולים, טכניקות נשימה, ומדיטציה במטרה לשפר ולעודד את הצ'י בגוף. צ'י היא אנרגיית החיים שאחראית על הבריאות והחיוניות לפי הפילוסופיה הסינית העתיקה. צ'י נמצא באויר, במזון שלי ובאור השמש. בגוף הצ'י הוא הכוח החיוני הבלתי נראה שמקיים חיים. קונג משמעותו תנועה. 

 

 כשזרימת האנרגיה תקועה זה כתוצאה מכאב או מחלה. התרגול של צ'יקונג מעלה את זרימת האנרגיה ונותן לך חיוניות ואריכות ימים. צ'י קונג: הזרמת האנרגיה, עבודה עם אנרגיית החיים. 

התנועות מתוכננות כדי לעודד את זרימת האנרגיה בגוף. הזרימה הזו מעודדת תהליכי ריפוי עצמי. התרגילים נגישים לכולם- צעירים מבוגרים, מוגבלים יותר או פחות. אפשר גם להשתמש בתרגול כדי להוריד לחץ ולעלות אנרגיה. זה גם יוצר איזון , מעלה את רמות האנרגיה בגוף ומייצר תחושת בריאות, חוסן ותחושה טובה כללית.

 

    בשיעורים שהשתתפי מצאתי שהתחושה היא מאוד מרגיעה ועם זאת גם מעלה את האנרגיה ושלמרות שהתנועות הן עדינות התמלאתי במלא אנרגיה לאחר מכן. במיוחד אם אין לך את הכוחות לשיעור מאוד אקטיבי, צ'יקונג יכול להיות דרך מעולה להרים את האנרגיה ולהרגיש טוב יותר

  

 הליכה

  אל תמעיטי בחשיבות וביתרונות ההליכה. זה זול ונגיש. כל מה שאת צריכה זה נעליים נוחות ורצון להתחיל. את יכולה לצעוד עם בן הזוג שלך, חברה, עם עצמך. תנצלי את הזמן לחשוב ולהאזין למוזיקה או לפודקאסט. את יכולה להניע את עצמך ולהעלות את המוטיבציה ע"י שימוש באפליקציה כמו ראן קיפר כדי לעקוב אחרי ההתקדמות שלך. 

  

תציבי לך מטרה לצעוד 2-3 פעמים בשבוע 10 דקות ולאט תעלי את הזמן, כשתתחזקי ותכנסי יותר לכושר תוכלי גם לצעוד מהר יותר.

  

שחייה

   יש משהו בלהיות במים שמאוד מרגיע ולכן שחייה יכולה להיות פעילות גופנית מושלמת אם את אוהבת לשחות. כמו כל פעילות גופנית, תתחילי אם זמן קצר ולאט לאט תעלי את הזמנים.

   

בקיצור:

   להוסיף תנועה ופעילות גופנית לחייך זה משהו מאוד מומלץ לנשים שסובלות מאנדומטריוזיס. המון סוגי פעילויות מתאימים לך אם את חווה כאבים או שאת רק מתחילה בתחום הכושר. אם את לא בטוחה, תמצאי לך מאמן עם המלצות וניסיון בעבודה עם נשים עם בעיה כרונית שיתן לך עצות ותמיכה.  

תזונה ואנדומטריוזיס

מה באמת עוצר אותך מלהיכנס להריון?

זה אפשרי לעשות שיפור ולהפחית כאבים ועייפות ועוד סימפטומים שאת חווה בגלל אנדומטריזויס. בעזרת רפואה הוליסטית, גישות גוף נפש ואפילו רפואה מערבית קונבנציונאלית. בנוסף לאלו, לדעתי את צריכה גם לשנות את התזונה שלך- מה שאת אוכלת, איך שאת אוכלת וגם את מערכת העיכול שלך.

 

 

איך את יודעת אם מערכת העיכול שלך עובדת באופן אופטימלי?

 

  •  יש לך לפחות פעם ביום פעילות מעיים
  • את לא סובלת מנפיחות, תחושת מלאות, גיהוקים, פלוצים, או תחושת אי נוחות וכאב אחרי אכילה
  • יש לך אנרגיה לעשות מה שאת רוצה 
  • את יכולה לאכול כמעט את כל סוגי המזון מבלי לחשוש איך תרגישי אחרי ומה זה יעשה לבטן שלך. 

התקדמות איטית ויציבה

הגישה שלי היא ליצור תהליך איטי ויציב במקום לעשות שינוי קיצוני ומהיר שלא מחזיק מעמד.
את רוצה ליצור שינויים ולפתח הרגלים שאת יכולה להתמיד בהם ולדמיין את עצמך עושה אותם גם בעוד שנים. אנדומטריוזיס הוא מצב שנמשך שנים ומצריך טיפול ארוך טווח, לכן גישה כזו תביא אותך להצלחה ותוצאות. 

תזונה היא אינדיבידואלית 


תזונה היא אישית ומה שעובד לך, לא בטוח יעבוד למישהי אחרת עם אנדומטריוזיס.
למרות זאת כן יש כמה כללי יסוד שהם נכונים לגביי כולן.

טיפ: אני ממליצה שתנהלי יומן לגביי מה שאת אוכלת כל יום ואילו סימפטומים את חווה לאחר מכן, כדי לעקוב על השפעת המזונות השונים, עליך.
המידע הזה יהיה יעיל מאוד, במיוחד אם את עובדת עם מטפל הוליסטי.

לאכול יותר פירות וירקות:

 ירקות טריים מאיכות טובה צריכים להיות הבסיס של התזונה שלך. למה? הם אנטי דלקתיים וזה מאוד מאוד חשוב כי אנדומטריוזיס קשור לתהליכים דלקתיים במיוחד במערכת העיכול. בנוסף הם מספקים המון מינרלים וויטמנים ומשמרים את האיזון הבקטריאלי במעיים.

טיפ: שימי לב ביום הבא כמה פירות וירקות אכלת ויום למחרת תעלי את הכמות במנה 1.
כן, כל כך פשוט! פשוט לעלות במנה אחת ביום.
בעוד כמה שבועות כשהכמות תהייה סבירה תעלי שוב במנה אחת וזהו. 

המטרה שלך תהייה לאכול לפחות 5 מנות של פירות וירקות ביום. יותר מזה זה גם טוב, העיקר לשמור על לפחות 5.

ככל שתאכלי יותר סוגים שונים של ירקות ופירות, האיזון הבקטריאלי יהיה טוב יותר!

טיפ: זו הסיבה שתזונאים אוהבים לומר "תאכלי קשת בענן". תנסי לאכול צלחת עם כמה שיותר צבעים של ירקות.


למה?  כי ירקות בצבעים שונים מספקים תזונה שונה ורחבה יותר. 

 

 

ירקות מסוג מצליבים נחשבים טובים במיוחד.
נסי לאכול לפחות אחד מהם ביום: ברוקולי, כרוב, קייל, כרוב ניצנים.

 מאכלים כבושים:
מערכת עיכול בריא (שזה כל האזור מהפה ועד פי הטבעת) אמור להכיל מגוון של מיקרוביוטה טובה. החיידקים הטובים האלה במערכת העיכול אמורים לעזור לגוף להילחם בזיהומים, לקלוט ויטמינם ולעכל מזון. מאכלים כבושים מלאים בבקטריות פרו ביוטיקות, לכן כשאת מוסיפה לתזונה שלך מאכלים כאלה, את מוסיפה בקטריות טובות ואינזימים לפלורה הכללית, משפרת את הבריאות של מערכת העיכול שלך וגם את מערכת החיסון.

צריכה קבועה של מזון פרוביוטי יכולה להפחית את נוכחותם של חיידקים דלקתיים במעיים ולהשיב חיידקים טובים שעלולים להיהרס על ידי אנטיביוטיקה. כמו כן, הוכח כי צריכת פרוביוטיקה מפחיתה תסמינים ממחלות אחרות בהן מדובר בדלקת, כגון מחלות מעי רגיזות.

 

סוגי מאכלים כבושים:
* כרוב כבוש וקימצ’י

*קומבוצ'ה- תה מותסס המיוצר מחיידקים חיים ושמרים חיים

*גבינות רכות כמו: פטה, צ'דר, גאודה ופרובולונה

*מוצרי סויה מותססים כמו טמפה ומיסו

* מי קפיר- משקה מותסס הדומה לקומבוצ'ה

*חמוצים בכבישה טבעית או כבישה ללא וינגרט

 אם זה מעניין אותך את יכולה למצוא ברשת הרבה חומר על הכנת מזון פרו ביוטי בבית. הנה אתר שאני מצאתי עם מידע מעניין: https://www.healendo.com/fermentedfoods

 מזון רווי במינרלים:
מינרלים מסוימים הם מאוד חשובים למערכת הכללית וההורמונלית ואת רוצה להכניס אותם לתזונה שלך כמה שיותר: אבץ, סידן מגנזיום, סלניום.

תנסי להוסיף את המאכלים האלה לתזונה הרגילה שלך כדי לעלות את המינרלים במזון שלך. למרות שתוספי תזונה הם פופולריים את רוצה לנסות למצוא אותם בתזונה מאשר לצרוך אותם כתרופה.

מזון עשיר באבץ:
שקדים, אגוזי קשיו, זרעי דלעת, קקאו ושוקולד מריר

מזון עשיר במגנזיום:
אורז חום, סובה, תרד, שקדים, אבוקדו, אגוזי קשיו, אגוזי ברזיל וקקאו.
מזון עשיר בסלניום:
אגוזי ברזיל, זרעי חמניה, זרעי צ'יה, ביצים, שיבולת שועל
מזון עשיר בקלציום:
שקדים, טופו, אדממה, תפוזים, מולסה, פשתן וטחינה

מאכלים שיש להימנע מהם:

ידעת שיהיה גם חלק מעצבן… נכון? מצטערת מראש. אני ממש ממליצה שקודם תיישמי ותכניסי לתזונה שלך את המאכלים והטיפים שדיברתי עליהם למעלה לפני שאת מתחילה להוציא דברים מהתפריט שלך, ככה נוצר  מבחר גדול  ונפתחות אופציות מזון מרובות ולכן מומלץ להכניס אופציות לפני שאת מוציאה אופציות.

אוכל ממש מזוהה עם אהבה ועוד דברים חיוביים, אנשים, ארועים, אמונות ותרבות ולכן להוציא הרבה סוגי אוכל מהתפריט בבת אחת יכול להיות ממש מתיש ולא נעים ונוח וזו ממש לא הכוונה שלי! תפעלי לאט. את כבר תרגישי ממש שיפור כשתתחילי להכניס את המזון המומלץ שדיברתי עליו ולאט תוציאי רק חלק מהדברים שאני אדבר עליהם, את לא צריכה להוריד הכל. 

   מוצרי חלב
יש כמה בעיות עם חלב. ראשית מוצרי חלב מלאים בהורמונים בגלל שהחיות מקבלות הורמונים כדי להעלות את התפוקה שלהן.
לצערי, ההורמונים האלה משפיעים גם עלינו ועל מערכת ההורמונים שלנו ויכולים להוציא את המערכת מאיזון ולכן עדיף להימנע מהם כמה שניתן.
פרוטאין החלב יוצר סביבה חומצית בדם שקשורה לדלקות וזיהומים . גם אנשים שלא מיד מגיבים ללקטוז (הפרוטאין בחלב) מוצאים שהם מרגישים הרבה יותר טוב ללא מוצרי חלב; פחות ליחה בחזה שלהם, פחות הפרשות מהאף, יותר אנרגיה ובהירות מחשבתית.

כשתוציאי מוצרי חלב מהתזונה שלך, יעברו 3-4 שבועות עד שתראי תוצאות.
אני באופן אישי הרגשתי שינוי עצום כבר אחרי שבוע, אבל אני יודעת מחוויות של אנשים אחרים שלפעמים זה לוקח יותר זמן. יש גם אנשים שלא מרגישים בשינוי כלל, אבל הבריאות הכללית שלהם כן משתפרת שזו המטרה החשובה ביותר.

אם את מודאגת מעניין הסידן, את יכולה למצוא מקורות סידן רבים במאכלים לא חלביים, תראי את הרשימה למעלה. 

סוכר וממתיקים אחרים

אני לא חושבת שמישהו יהיה מופתע לשמוע שסוכר הוא לא מאכל בריא,  אבל במיוחד הוא לא בריא לנשים הסובלות מאנדומטריוזיס.

כשאת אוכלת סוכר, גופך משחרר יותר חומר כימי דלקתי בשם פרוסטגלנדין 2 והוא חוסם את הכימיקלים האנטי דלקתיים בתזונה שבהם את כן מעוניינת!!
דלקת, בעיקר דלקת כרונית, גורמת לכאבים מוגברים, וזו בעיה אמיתית אם את סובלת מאנדומטריוזיס. רמת סוכר מאוזנת בדם, היא  חיונית לחלוטין להורמונים בריאים ומאוזנים ולרמות האנרגיה שלך.

להפחית ולהוריד לגמרי סוכר וממתיקים מהתזונה שלך, זה לא קל אבל שווה לנסות.
גם להפחית כמות מסויימת יהיה יעיל מאוד.
תחליפים כמו פירות טריים ושוקולד מריר יכולים להיות דרך התמודדות עם קרייבינג לסוכר.
כשרמות הסוכר בדם שלך ירדו את תגלי שאת גם רוצה פחות ופחות סוכר. באמת. 

חיטה

היום חיטה מכילה רמות גלוטן גבוהות יותר מבעבר וגורמת לבעיות שונות אצל נשים. חיטה לא משפיעה לרעה על כל הנשים עם אנדומטריוזיס והשפעתה גם תלויה בכמות שאת אוכלת.
קראתי מחקר שנעשה על נשים שסובלות מאנדומטריוזיס שהראה ש75% מהן העידו על שיפור בכאבים לאחר שהורידו חיטה מהתזונה.  לפיכך, כן אפשר לומר שנשים עם אנדומטריוזיס מושפעות לרעה מאכילת חיטה. 

מה אפשר לאכול במקום?

שיפון, סובה, כוסמין, שיבולת שועל ומוצרים העשויים מהם.
היום יש שפע פסטה, קרקרים ולחמים שעשויים מקמחים אחרים לדוגמא: קמח עדשים, קינואה ועוד.. תתנסי ותגלי מה עובד בשבילך ובשביל הבטן שלך. 

 

לסיכום:
יש המון גישות בנוגע לתזונה. במאמר שלי נתתי רק טעימה וכמה טיפים לשיפור התזונה במידה ואת סובלת מאנדומטריוזיס ומכאבים, בכדי לשפר את בריאותך ולנסות להפחית את כאבייך.
קחי בחשבון וזכרי, שלשינויים בתזונה שלך יקח זמן להשפיע ולהפחית את התסמינים מהם את סובלת. זה ריצת מרתון למרחק ארוך ולא ספרינט למרחק קצר. את עושה שינוי לטווח הארוך למען בריאותך. היי סבלנית ואדיבה כלפי עצמך.

חלק מהמידע למאמר הזה קיבלתי בקורס של חני אייזנקרט ‘הקורס המלא לתזונה תומכת לריפוי של אנדומטריוזיס’. אם את מעוניינת במידע רחב יותר בנושא ‘תזונה משפרת בריאות’ אני ממליצה בחום לקחת את הקורס של חני. 

את יכולה לקבל יותר מידע על חני כאן: https://www.facebook.com/BriahEndometriosis

מה הגישה ההוליסטית לטיפול באנדומטריוזיס?

מה באמת עוצר אותך מלהיכנס להריון?

העבודה שלי עם נשים שסובלות מאנדומטריוזיס, הראתה לי שהתסמינים ורמת הכאב הם מאוד מגוונים ומאוד משתנים מאישה לאישה. אבל בלי קשר למידת הכאב ולמשך הזמן שאישה סובלת ממנו, טיפולי ארויגו, למסאז' בטני ע"פ טכניקה של שבט המאיה,  הראו שיפור חיובי. 

טכניקות הריפוי העתיקות של שבט המאיה,  מסייעות להפסיק את הגורם העיקרי לבעיות בבריאות של מערכת הרבייה וגם של העיכול – גודש באגן ובבטן. בעוד שגישות רבות מטפלות רק בסימפטומים, בגישה ההוליסטית שלי, עובדים כדי להפסיק את הגורם למחלה ולתמוך ביכולת הריפוי הטבעית של הגוף.

במהלך השיטה הזו, עושים מסאז' בבטן ובגב, כדי לשפר את זרימת הדם לאיברים ולאגן: שחלות, רחם, מעיים וכד'. ובעדינות מסירים הגבלות שעלולות להפריע לזרימת הדם. בנוסף במטרה להזרים את הדם אנחנו מעודדות גם זרימה טובה במערכת הלימפית, במערכות העצבים ובזרימה הכללית שנקראת זרימת צ'י (לפי הרפואה הסינית או צ'י- אל לפי תרבות המאיה), לכל האגן.

בנוסף לזה שאני עושה לך את המסאז', אני גם מלמדת אותך לעשות אותו בבית לעצמך בקצרה, כדי שתשלימי את הטיפול שעשיתי, יחד איתי. 

כמו כל גישה הוליסטית, הכוונה שלי היא לעזור להחזיר את הגוף שלך למצב מאוזן וזה לפעמים מחייב גישה רב-צדדית. אנחנו בוחנות יחד סוגיות באורח החיים שלך שעשויות להשפיע על מצבך. אנחנו מסתכלות גם על  תזונתך ועל תנועתך במטרה לתמוך בך, להוריד את הכאבים ולהפוך את המחזורים לבריאים יותר.

שאלה- האם אני יכולה  לבוא לטיפול בשיטת ארויגו ולקבל טיפול באנדומטריוזיס בזמן שאני לוקחת גלולות למניעת הריון ובעצם מונעת  את המחזור הטבעי שלי?

כן! לעתים קרובות אני עובדת עם נשים שמונעות את המחזור  שלהן על ידי נטילת הורמונים בין אם זה בכדור או Nuvaring או טבעת נובהרינג או שיטות אחרות. הטיפול עדיין יעיל והעבודה שאנו עושות יחד בשלב הזה יכולה גם להכין את גופך לתקופה קלה יותר כשתחליטי להפסיק את מניעת ההריון באמצעים הורמונליים.

  רוצה לקרוא עוד על הנושא? תקליקי כאן:

מה הגישה הרפואית המקובלת לטיפול באנדומטריוזיס?

מה באמת עוצר אותך מלהיכנס להריון?

משככי כאבים:

בדרך כלל הגישה הקונבנציונאלית המקובלת ברגעי כאב היא לקחת משככי כאבים כדי להפסיק את הכאב. את יכולה לבקש המלצה מהרופא שלך כדי להחליט מהו המשכך הטוב ביותר עבורך. אבל, זה פתרון זמני שלא מטפל בבעיה עצמה. 

ניטרול המחזור החודשי: לנשים רבות עם אנדומטריוזיס, ממליצים לקחת גלולות למניעת הריון, או אמצעי אחר שמדכא את המחזור החודשי, כדי לדכא גם את ההורמונים שמגדילים ומגבירים את האנדומטריוזיס. 

שוב, זה לא פתרון אמיתי, אבל לנשים רבות זה פתרון שכן מונע את הסימפטומים שמופיעים ומפריעים באנדומטריוזיס. 

הדרך היחידה ממש לקבוע אם יש לך אנדומטריוזיס, היא דרך ניתוח שנקרא לפרוסקופיה. במהלך ההליך המנתח מבצע כמה חתכים קטנים בבטן שלך ומכניס בדיקה זעירה עם מצלמה ואור המאפשרת למנתח לראות מה קורה בתוך הבטן שלך על גבי מסך המחובר לגישה. אם הם מוצאים רקמה שנראית כמו אנדומטריוזיס, הם ייקחו דגימה קטנה כדי לבדוק אותה. אם הרופא ימצא רקמות אנדומטריוזיס הוא יכול בדרך כלל גם להסיר חלק מהן במהלך ההליך הזה, בד"כ ע"י חיתוך או צריבה בלייזר.

  רוצה לקרוא עוד על הנושא? תקליקי כאן:

מה גורם לאנדומטריוזיס?

מה באמת עוצר אותך מלהיכנס להריון?

למרבה הצער, אין שום סיבה ידועה לאנדומטריוזיס. קיימות מספר תאוריות אפשריות כולל:

וסת רטרוגרדית: במהלך הווסת, חלק מרירית הרחם (דם וסת המכיל תאי רירית הרחם) בורח מהרחם דרך החצוצרות ונכנס לחלל האגן. לאחר מכן תאים אלה נדבקים למשטחי האיברים באגן, למשל מעיים, שחלות, חצוצרות, כבד, ואפילו ריאות. בכל פעם ששריר הרחם מתעבה, כתגובה להורמונים שמשתנים במחזור הווסת שלך, תאים אלה גם צומחים ומדממים. 

הפרעות במערכת החיסון: תיאוריה אחרת קובעת כי לכל הנשים יש רקמת רירית רחם מחוץ לרחם שלהן, אך בעיקר מערכת החיסון שלהן שומרת עליה תחת בדיקה. עם זאת, אצל נשים הסובלות מאנדומטריוזיס מערכות החיסון שלהן לא מצליחות לשלוט בה. 

נשים רבות הסובלות מאנדומטריוזיס גם נוטות יותר לסבול ממצבים אחרים כמו מחלות חיסוניות אוטואומוניות, שיגרון, פיברומיאלגיה וכו '.

טרנספורמציה של תאים צפקניים: ישנם מומחים המציעים כי הורמונים או גורמים חיסוניים, מקדמים טרנספורמציה של תאים צפקניים – תאים העוטפים את הצד הפנימי של הבטן שלכם, לתאים דמויי רירית הרחם.

איך רופא יקבע אם יש לך אנדומטריוזיס?


הרופא יקשיב לסימפטומים שלך, יעשה אולטרסאונד פנימי (המכשיר נכנס דרך הנרתיק, כמו שעושים בתחילת הריון) וימשש את הבטן, לא כל נגעי האנדומטריוזיס ניתנים לחישה חיצונית או לראות באולטרסאונד.

 

הדרך היחידה ממש לקבוע אם יש לך אנדומטריוזיס, היא דרך ניתוח שנקרא לפרוסקופיה. במהלך ההליך המנתח מבצע כמה חתכים קטנים בבטן שלך ומכניס בדיקה זעירה עם מצלמה ואור המאפשרת למנתח לראות מה קורה בתוך הבטן שלך על גבי מסך המחובר לגישה. אם הם מוצאים רקמה שנראית כמו אנדומטריוזיס, הם ייקחו דגימה קטנה כדי לבדוק אותה.

הרבה נשים מוותרות על ההליך הזה ויקבלו טיפול רק על פי המלצות ואבחנתו הרופא.

*טרנספורמציה של תאים עובריים: הורמונים כמו אסטרוגן עשויים להפוך תאים עובריים – תאים בשלבי ההתפתחות מוקדמים ביותר – לתאים דמויי רירית הרחם. כמו שקורה לתאים בגיל ההתבגרות.

 צלקת כירורגית: תאי רירית הרחם עלולים להיקשר לחתך כירורגי שנגרם בעקבות ניתוח כמו כריתת רחם או ניתוח קיצור קיבה וגורמים לנגעי אנדומטריוזיס

 *הובלת תאי רירית הרחם: גופך מעביר ללא הרף דם ונוזלים סביב הגוף, דרך מחזור הדם ומערכת הלימפה. תיאוריה אחרת מעלה כי תאי רירית הרחם עשויים להיות מועברים לחלקים אחרים בגוף דרך מערכת הדם או הלימפה.

 רוצה לקרוא עוד על הנושא? תקליקי כאן:

איך אני יכולה לקבוע אם יש לי אנדומטריוזיס?

מה באמת עוצר אותך מלהיכנס להריון?

ראשית, אם יש לך את אחד התסמינים ברשימה למעלה, אני מציעה לך לקבוע תור עם רופא שמתמחה באנדומטריוזיס. זה חשוב שתראי רופא שמתמחה בזה ומכיר את הסימפטומים. בישראל, היום יש כבר כמה מרכזים שמתמחים בזה, את צריכה לדבר עם המרפאה שלך ולבקש הפניה.

הבחנה מוקדמת היא ממש לטובתך, הכי טוב לשלב בין רפואה קונבנציונאלית לרפואה הוליסטית, בכדי לשפר את מצבך ואת הסימפטומים. 

איך רופא יקבע אם יש לך אנדומטריוזיס?


הרופא יקשיב לסימפטומים שלך, יעשה אולטרסאונד פנימי (המכשיר נכנס דרך הנרתיק, כמו שעושים בתחילת הריון) וימשש את הבטן, לא כל נגעי האנדומטריוזיס ניתנים לחישה חיצונית או לראות באולטרסאונד.

הדרך היחידה ממש לקבוע אם יש לך אנדומטריוזיס, היא דרך ניתוח שנקרא לפרוסקופיה. במהלך ההליך המנתח מבצע כמה חתכים קטנים בבטן שלך ומכניס בדיקה זעירה עם מצלמה ואור המאפשרת למנתח לראות מה קורה בתוך הבטן שלך על גבי מסך המחובר לגישה. אם הם מוצאים רקמה שנראית כמו אנדומטריוזיס, הם ייקחו דגימה קטנה כדי לבדוק אותה.

הרבה נשים מוותרות על ההליך הזה ויקבלו טיפול רק על פי המלצות ואבחנתו הרופא.

למה זה לוקח כל כך הרבה זמן לאבחן אנדומטריוזיס?

כי הרבה מתסמינים שמאבחנים את הבעיה הזו מאבחנים גם בעיות אחרות כמו מחלות דלקתיות באגן או צ'יסטות בשחלה. בנוסף, מכיוון שנשים רבות הסובלות מאנדומטריוזיס סובלות מהפרעות עיכול כמו שלשול, עצירות, נפיחות או בחילה ומאובחנות בצורה שגויה עם תסמונת המעי הרגיז (IBS), מצב הגורם להתפרצויות של שלשול, עצירות והתכווצויות בבטן.

האם רמת הכאב שאני נמצאת בה מעידה על חומרת אנדומטריוזיס?
כאן לא נראה שיש קשר בין כמה כאב את חווה לבין היקף האנדומטריוזיס שלך. יש נשים שחשות כאבים קיצוניים עם אנדומטריוזיס קל ונשים אחרות חוות את ההפך.

 

  רוצה לקרוא עוד על הנושא? תקליקי כאן:

מה התסמינים של אנדומטריוזיס?

מה באמת עוצר אותך מלהיכנס להריון?

 

לצערנו זה יכול לקחת כמעט עשר שנים עד שאישה מאובחנת עם אנדומטריוזיס, בנתיים היא יכולה ממש לסבול מכל או חלק מהתסמינים הבאים:
* כאבי מחזור. כאבי אגן והתכווצויות לפני ובמהלך המחזור.

*כאבי אגן במהלך החודש

*כאבים לפני ובמהלך קיום יחסי מין

* דימום אינטנסיבי במהלך המחזור

*בעיות פוריות 

*עייפות

*בעיות בעיכול: שלשול, עצירות, נפיחות או בחילה, במיוחד במחזור.

אז מה זה אנדומטריוזיס?

אנדומטריוזיס הוא מצב בו רקמות הדומות לרקמה המקוונת בדרך כלל את פנים הרחם שלך – רירית הרחם – צומחת מחוץ לרחם שלך. ברוב המקרים הרקמות האלה (נגעים) נמצאים באזור של השחלות, החצוצורות ורקמות האגן, במקרים נדירים הן מגיעות לאזורים אחרים מאברי האגן.

מה באמת עוצר אותך מלהיכנס להריון?

  

רקמות אלו כמו המחזור החודשי, מתעבות, נשברות ופורצות החוצה עם שינויי ההורמונים, אבל אין להן דרך לצאת מהגוף והן נשארות תקועות באגן.

כשהרקמות האלה נמצאות בשחלות, יתכן ויופיעו גם צ’יסטות. הרקמות ליד עלולות להיות מגורות, ויכולות להופיע צלקות, והדבקות רקמות.

הנה עוד מאמרים שאולי יעניין אותך:

איך נראה מחזור חודשי בריא?

הרבה נשים תוהות למה לצפות במחזור החודשי שלהן ואם מה שהן חוות הוא תקין ונורמלי. בואו נעשה קשת סדר. 

זה ידוע שנשים יכולות להשתמש במחזור החודשי שלהן כאינדיקציה לבריאות הכללית שלהן. למעשה כיום מחשיבים את המחזור החודשי, כסימן חיים החמישי, לבריאות האישה. הארבע סימנים הראשונים הם: קצב הלב (דופק), חום הגוף, לחץ דם וקצב הנשימה. אלו הם הסימנים שיבדקו במקרה חירום וגם כשאת אצל הרופא, לדעת אם משהו אינו כשורה.

מה שאני למדתי במהלך השנים, זה

המחזור חודשי הוא חלון לבריאותך הכללית כאישה ולא רק קשור לאם את יכולה או לא להכנס להריון. 

אם את לא מקבלת מחזור חודשי סדיר ומבייצת, זה יכול להשפיע על בריאות הלב שלך, בריאות העצמות והפוריות שלך לטווח ארוך. 

אז בואי נתבונן באיך מחזור בריא צריך להראות:

קחי בחשבון, שהמחזור החודשי, יכול להשתנות בשלבים שונים בחיים שלך. במהלך הריון והנקה זה טבעי שאין מחזור, לעומת זאת בשלבים אחרים של החיים, אם המחזור שלך נעלם, חשוב לבדוק מה קורה בחיים שלך שגרם לזה, כי זה סימן לזה שמשהו לא תקין. זה יכול להיות קשור ללחץ, משקל גוף ועוד נושאים רפואיים. 

 

לפני שנעמיק, אני רוצה להבהיר את הבלבול שאני רואה כל הזמן, בין ווסת למחזור חודשי. ווסת זה הימים בהן את מדממת, היום הראשון של הדימום זה גם היום הראשון של תחילת המחזור החודשי שלך. אורך המחזור החודשי הוא מספר הימים מהיום הראשון של הווסת עד הווסת הבאה. 

אני רואה שמשתמשים בשני המושגים האלה לסרוגין, כל הזמן, וזה גורם להרבה בלבול. אבל עכשיו שהבהרנו את זה, בואי נדבר על המחזור שלך.

 

 

ראשית כמה זמן אמור להיות המחזור שלך?

אני רוצה לוודא שכולנו סופרות את אותו דבר. היום הראשון של המחזור, זה היום הראשון של הווסת, בו מופיע הדימום.  אם את חווה הכתמה לפני שיש ממש דימום, את יכולה להחשיב את ההכתמה כיום הראשון, אבל תהיי עקבית בהחשבתה גם במחזורים הבאים. יש נשים שלא מחשיבות את ההכתמה ויתחילו לספר ממש מהדימום את היום הראשון. 

המחזור הממוצע הוא בערך 28 יום. יש קורולוציה חזקה בין הירח לבין המחזור החודשי. הזמן הממוצע למחזור הירחי הוא 29.5 ימים. 

המחזור שלך יכול להיות בין 21 יום ל45 יום ועדין יחשב נורמלי. 45 יום זה בהחלט ארוך מאוד, ורוב המומחים יגידו שאורך מחזור תקין הוא עד 35 יום. הנקודה החשובה היא שאורך המחזור נמשך פחות או יותר אותו דבר בין המחזורים, ואין הפרשים של יותר משבוע. 

אז אם לסכם את זה במספרים, את תמצאי שהמחזור שלך הוא בד"כ בין 30-31 יום, אבל יש פעם או פעמיים בשנה שהמחזור יימשך 35-36 ימים. זה נחשב נורמלי כי יש גורמים שמשפיעים על הביוץ ועל הופעת הווסת. באופן אידאלי ההבדל בין המחזורים יהיה פחות משבוע ורק כמה ימים. זה סימן שההורמונים בגופך עובדים טוב. 

 

    מה יכול להשפיע על אורך המחזור שלך?

    אם יש לך מחזורים שונים מאוד באורכם את צריכה לשים לב מה גורם לכך. לחץ, מעברים, חולי, שינויי תזונה, פעילות גופנית, אלו יכולים להשפיע על המחזור שלך, לדחות את הביוץ ולגרום למחזור להתארך. אחד היתרונות של שיטת מודעות לפוריות, הוא שאת יכולה לרשום הערות על שינוים בשגרה שלך, בטבלה ולראות איך הם משפיעים על אורך המחזור שלך, הביוץ וכד'.  אם את רושמת בטבלה ושמת לב שהביוץ מתעכב, זה יתן לך סימן לכך שהמחזור החודש יהיה ארוך יותר מהרגיל וזה מאוד יעיל ומונע ממך להיכנס לפניקה ולחץ כשהווסת תתעכב.  גם אם את עדין לא משתמשת בשיטת מודעות לפוריות, רק להיות מודעת לאורך המחזור שלך ולשינוים במצב הרוח ובאורח החיים וכד' ייתן לך רמזים חשובים על המחזור שלך. 

     

     

    איך אנחנו יכולים לשוחח על המחזור שלך, מבלי לשוחח על דם?

     

    אז דם ווסת אמיתי הוא דימום שמגיע בערך שבועיים אחרי הביוץ. זה פרט חשוב להזכיר כי נשים מדממות גם כשהן לוקחות גלולות למניעת הריון ועוד אמצעי מניעה הורמונליים, אבל זה לא נחשב דם ווסת אמיתי. דם אמיתי תמיד יהיה אחרי שבועיים ביוץ . 

    הזכרתי מקודם את התופעה של הכתמה, היא נפוצה, אבל אידאלי, לא אמורה להיות, זה עלול להיות סימן להורמונים לא מאוזנים. 

    צבע הווסת אמור להיות כמה גוונים של אדום: מורוד עד אדום יין עמוק. אבל זה לא צריך להיות חום, סגול או שחור. אמורה להיות כמות קטנה של דם קרוש או חוטי דם אבל לא יותר מדי. באופן נורמלי אמור להיות דם נוזלי בלי קרישי דם וכד'.  

     

    מה זה זרימת דם תקינה?

     

    עוד נושא שכמעט לא מדובר, זה הנושא של זרימת הדם. יש שני דפוסים נורמלים:  הראשון זה זרם חלש ואז מתגבר ושוב נחלש , שהדימום הופך מזרימה חלשה לכבדה ואז שוב לחלשה לפני שהוא מסתיים. הדפוס השני זה שמתחילה זרימה כבדה, נשארת כבדה ואז מתונה וחלשה לפני סיום.  דפוס לא נורמלי זה שאין שינויים והזרימה נמשכת אותו דבר כמה ימים או שהזרימה לא ממשיכה כל הימים, אלא עוצרת ואז ממשיכה מחדש.   

     

    כמה ימים של דימום נחשב תקין?

    דימום נורמלי נמשך 4-7 ימים, יש נשים שיש להן דימום 3 ימים וזה נורמלי להן, אבל רוב הנשים ידממו לפחות 4 ימים. זרימה מאוד חלשה בהתחלה ובסוף הווסת ליום יומיים נחשב תקין. אם לאישה היו 7 ימים של דימום כבד, זה מעורר חשש. זה אולי יפתיע אותך לדעת, שממוצע איבוד הדם בווסת, הוא 30 מ"ל, שזה די מעט כשחושבים על זה. אם תאבדי 80 מ"ל בווסת אחת, זה עדין נחשב נורמלי, אבל אם תאבדי יותר מזה זה נחשב דימום כבד. אם את רוצה לדעת כמה דם את מאבדת בווסת, את יכולה למדוד בעזרת כוס ווסת, שלרובן יש סימני מדידה עליהן, אז זה ממש פשוט למדידה כך. אם משתמשת בטמפון או בפד, תסתכלי על האריזה, על רובן כתוב כמה נוזל זה מחזיק. הטמפון או הפד הממוצע, מחזיר 5 מ"ל נוזל שזה כפית נוזל, אז פשוט תספרי כמה פעמים את מחליפה טמפון או פד ממש ספוגים או את הכוס ווסת כדי לקבל מושג כמה דם את מאבדת בווסת. במחקר אחד שקראתי, ציינו שנשים גבוהות, עם ילדים, נשים לקראת גיל המעבר, הן בעלות זרימה ודימום חזקים ביותר.

    כאבי וסת 

    לצערי, שום דיון על מחזור, לא יהיה שלם, מבלי לשוחח על הכאב. את לא אמורה לחוות כאב במחזור שלך. אולי זה מפתיע. ולכולם יש סף כאב שונה, מה שאחת מדווחת כאי נוחות יכול עבור אחרת להיות כאב חריף וחזק. 

     

     סימנים משניים שנשים חווות: שינויים במצבי רוח

    רגישות בשדיים, התכווצויות קלות מהווסת, כאבי גב תחתון, שינוים קלים בעיכול ונפיחות קלה, הם נורמלים ונגרמים משינוי ההרומונים בגופך. הדגש כאן הוא על תופעות קלות, מה שמתחיל ממש להשפיע על חייך, כאב חמור עד מצב שאת נוטלת משככי כאבים, אז שווה לבדוק על שיטה הוליסטית שיכולה להקל על הכאב ועל אי הנוחות. 

    ובכל זאת, למרות שכאבי ווסת הם נפוצים, הם לא נורמלים. ווסת לא אמורה להיות כואבת ויש טיפולים הוליסטיים רבים שיכולים למנוע את הכאב. אני מטפלת בשיטתי אוריגו, עיסוי בטני שבא משבט המאיה, לעיתים קרובות אני עובדת עם מטופלות על הקלת כאבי ווסת. נשים רבות בשוק מכך שהם לא חוות כאב בווסת ושלאחר שנים של סבל כל חודש, הווסת יכול להופיא ללא כאב!  

    יש לי מדריך חינמי להקלה על כאבי ווסת ואת יכולה למצוא לינק אליו בתחתית הפרק הזה. 

    אם את חווה כאבי ווסת חמורים, זה משבש את החיים שלך, אני מאוד ממליצה לך לקבל עזרה. כשאת חושבת  על כמות הימים שאת בווסת במהלך החיים, זה ממש נשמע הגיוני לטפל בכאב המלווה לזה ועדיף מוקדם ממאוחר. 

     

     

    שינויים במצבי רוח

     אחד הדברים המהותיים שאישה חווה בזמן הווסת, זה שינוי במצב הרוח. זה טבעי לחוש רגשות שונים במהלך החודש. יש מחקרים מעניינים וארוכים על הקשר בין המחזור החודשי לשינוי עונות השנה, את ממש יכולה לראות איך כל שבוע במהלך המחזור החודשי שלך, הוא כמו עונה אחרת .בדיוק כמו שאנחנו חווים מזג אויר שונה בכל עונה, אנחנו חוות מצב רוח אחר בכל שבוע במהלך החודש וזה 100% נורמלי. את לא חייבת להיות שמחה, חברותית ואנרגטית כל החודש. שיש ימים שאת מרגישה שאת צריכה  להוריד הילוך, ימים שאת מעט מצוברחת ורוצה להיות לבד ובפחות מגע או ימים שאת אנרגטית יותר, חברותית יותר ויצרנית יותר, הם נורמלים לחלוטין. אל תתני לאף אחד לומר לך אחרת, נשים הן יצורים מחזוריים ואנחנו צריכות לקבל את זה באהבה וחיבוק.  

    אחרי שאמרתי את כל זה, מצבי רוח קיצוניים מדי, הם כן סימן לחוסר איזון ובמיוחד אם הם משפיעים על חייך בצורה משמעותית מדי.

     

     

    ומה עם נערות?  

    הזכרתי קודם שהמחזורים שלך יהיו שונים, בשלבים שונים של החיים. במהלך 5 השנים הראשונות מקבלת המחזור, את יכולה לצפות ליותר שינויים בין המחזורים. כי מערכת הרבייה וההורמונים שלך עוד בהתפתחות, יש מערכת עדינה שלוקח זמן לפתח, אורך המחזור ימשך בין 21-45 יום וזה נחשב נורמלי, זה גם נורמלי אם יש דילוג בין המחזורים, עד 90 יום בלי מחזור זה לא סיבה לדאגה. אבל יותר מ90 יום, צריך לבדוק עם רופא, בנוסף המחזור יכול להמשך רק 3-7 ימים ולהיות ממש קליל מבחינת זרימת הדם. 

     

    אם קיבלת את המחזור הראשון שלך, אחרי גיל 14, זה יכול לקחת 8-12 שנים עד שהמחזור סדיר לגמרי, אז זה אומר שאם התחלת את המחזור שלך בגיל 16, הוא לא יסתדר לגמרי עד גיל 24!!!

     

    אני שומעת על הרבה נערות ונשים בשנות העשרים שנוטלות גלולות בגלל הווסת לא סדירה ודווקא השימוש מונעת את המערכת ההורמונלית שלהן להתפתח כמו שצריך. . עדיף בהרבה למצוא את הסיבה הבסיסית לאי הסדירות ולטפל בה.  

    מתי לפנות לרפואה קונבנציונלית ורפואה שלימה?

    • סמיכות המחזור שלך היא פחות מ24 או יותר מ35 יום.
    • לא קיבלת מחזור למעלה מחצי שנה.
    • אורכי המחזורים שלך שונים ב20 ימים זה מזה, אחד יכול להיות 20 יום ואחריו מחזור של 47 יום.
    • הווסת קצרה מ4 ימים או ארוכה מ8 ימים
    • את מכתימה יותר מ3 ימים לפני המחזור. 
    • את מכתימה יותר מיומיים לאחר המחזור.
    • הדימום בווסת ממש קל פחות מ10 מ"ל.
    • הדימום בווסת ממש כבד יותר מ80 מ"ל.
    • את ממש מספיגה טמפון כל שעה- שעתיים.
    • יש לך הכתמה לא מוסברת בין המחזורים.
    • יש לך כאבי מחזור בינוניים- קשים מאוד.
    • יש לך כאבי ביוץ בינוניים- קשים מאוד. 

     

    אם את חווה אחד מהעניינים האלה במהלך המחזור החודשי שלך, אני מעודדת אותך לצור קשר איתי וגם להיבדק אצל רופא. אלו הם נושאים שמגיעים אלי לקליניקה ואני מטפלת בהם בשימוש בשיטת ארויגו, רפלקסולוגיה וכלים נוספים, כדי לעזור לנשים לחזור לאיזון.

    זכרי שהמחזור החודשי שלך הוא סימן לבריאות הכללית שלך אז כדאי לטפל בזה. 

     

    הריון אחרי אובדן

    מה באמת עוצר אותך מלהיכנס להריון?

     הריון אחרי אובדן, יכול להיות מאוד מאתגר מאחר שהממוצע אומר שאחד מתוך 8 הריונות מסתיים בהפלה.

    יכול להיות שגם את נושאת הריון אחרי שעברת הפלה.
    אני עובדת הרבה עם נשים שהייתה להן הפלה ולצערי הרבה פעמים גם מדובר בזוגות שמלכתחילה היה קושי בלהיכנס להריון.  

    כשאת סוף סוף נכנסת להריון אחרי הפלה או אחרי אתגר פוריות, זה יכול להיות קשה להאמין שאת שוב בהריון וגם קשה לבטוח בגוף שהוא יזין את התינוק וידאג לו לאורך כל ההריון ולהאמין שאת אכן תחזיקי יום אחד תינוק בזרועותייך.

    מה באמת עוצר אותך מלהיכנס להריון?

     

     

     האמת היא שעברתי את זה בעצמי,

     

     כמו נשים רבות אחרות… עברתי הפלה בטרימסטר השני להריון וזה היה מאוד טראומטי וגם ההריון שבה אחריה הביא איתו אתגרים רבים. אחרי זה תמכתי בהמון נשים במהלך הריון של אחרי הפלה ואני הולכת להציע לכן כמה טיפים להתמודדות הזו.. 

    מה שלמדתי במהלך השנים הוא שיש דרכים רבות לתמוך בנשים במצב הזה- לעזור לך להחזיר את הביטחון בגוף שלך ולבנות את הקשר עם העובר בבטנך למרות החששות והפחדים מהפלה נוספת.

     

    מה באמת עוצר אותך מלהיכנס להריון?

    איך אפשר להאמין שההריון אמיתי?

    לעיתים קרובות נשים אחרי הפלה, לא מאמינות שההריון החדש הוא אמיתי רק עד שהן מגיעות לנקודה מסויימת. לפעמים זה רק אחרי האולטרסאונד בשבוע 12-13, או רק אחרי שעובר השבוע שבו הן איבדו את ההריון הקודם ולפעמים זה קורה להן רק בלידה עצמה.
    הבעיה היא שהרבה נשים כשהן לא מאמינות בהריון, לא יוצרות קשר עם התינוק אפילו שהוא כבר מתפתח מאוד ועושות לו ולעצמן שירות גרוע. כל כך הרבה מחקרים מעידים על חשיבות הקשר עם התינוק במהלך ההריון. למרות שאנחנו לא בטוח מאמינים בזה, עוברים כן מרגישים כשהם ברחם ובעיקר מושפעים ממצבה הרגשי של האם. 

       

      הפרשנות שלי היא שהרגש המנחה העיקרי כאן הוא : פחד.
      פחד שההריון יסתיים, פחד שיש משהו לא תקין עם התינוק ולפעמים פחדים מעורפלים ולא ידועים.

      איך להתמודד עם הפחדים האלה:
      1. מצאתי שלתת מקום לפחדים האלה במהלך טיפול ארוגיו או רפלקסולוגיה ממש יכול לעזור לשחרר אותם. התמודדות איתם במצב  של הירגעות, מאפשר לך להתמודד ולהכיר בפחדים הלא מודעים שלך, לשחרר אותם ולמצוא דרכים יצירתיות לשפר את הביטחון שלך בהריון ולחזק את הקשר עם התינוק. 

      2. תמצית פרחי בך Aspen- לפחדים לא ברורים וMimulus לפחדים ידועים: שתיהן תמציות יעילות  מאוד להפחתת פחדים. תמציות פרחי באך הן בטוחות ללקיחה גם בזמן הריון. הן עוזרות להרים את האנרגיה שלך ועוזרות לך להיות חיובית יותר בנוגע להריון.

      בנוסף, בכדי להתמודד עם הפחדים ולחזק אותך, לארץ' יכול לשפר את הביטחון העצמי וסרטו יכול לאפשר לך להיות יותר בקשר עם האינטואיציה והקול הפנימי שלך

      3. אני מעודדת נשים לכתוב יומן רגשות- יש כל כך הרבה כוח בלכתוב, לכתוב מה מציק לך, לכתוב איך  את מרגישה..זה ממש תרפויטי ומשחרר

      4. EFT Tapping– אפשר להשתמש בשיטת הytphbd לויסות כל רגש וכל בעיה גופנית, בלי הסיכון מתופעות לוואי. זו שיטה פשוטה ויעילה שאפשר ללמוד אותה ממש מהר ולעשות אותה בעצמך לעצמך כ’טיפול עצמי'.

       

      איך משפרים את ההרגשה לאחר הפלה?

       

      אלו הן רק כמה דרכים שאת יכולה לשפר את ההרגשה שלך בזמן הריון שאחרי הפלה.
      אם את מעוניינת לשמוע יותר על טיפולים לפני, במהלך ואחרי הריון, את מוזמנת ליצור איתי קשר