]
תנועה וכושר לנשים עם אנדומטריוזיס

תנועה וכושר לנשים עם אנדומטריוזיס

על ידי | אוג 5, 2020 | מאמר

  תנועה היא דבר הכרחי לכל אדם. אם את מתמודדת עם בעיה כרונית כמו אנדומטריוזיס היא אפילו יותר הכרחית.  אנדומטריוזיס הוא מצב דלקתי, כך שכל מה שאנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את הדלקת בגוף יכול להועיל.  מחקרים מראים שגם פעילות מתונה של 20-30 דקות ביום, כמו הליכה או שחייה, יכולה להועיל בהפחתת תהליכים דלקתיים.  עם אנדומטריזויס יש עניין  של קיפאון. משהו לא זז כשורה באגן שלך ובבטן והקיפאון הזה גורם לכאבים, לעייפות, בעיות עיכול וסקס כואב ולא נעים. תנועה שמעודדת הזרמת דם לרחם, לשחלות ולאגן יכולה לשפר את הסימפטומים שקשורים באנדומטריוזיס.  יוגה נשית   יוגה נשית עוזרת להפוך את השינויים ההורמונליים במחזור החודשי לחלקים יותר, משפרת את האיזון ההורמונלי ובכך גורמת למחזורים תקינים יותר ומשפרת את הפוריות וגם עוזרת לנשים שמתקרבות לגיל הבלות. אם את סובלת מאנדומטריוזיס יוגה נשית, יכולה להפחית את הכאבים, משפרת את זרימת הדם לאברי הרבייה ומרגיעה את מערכת העצבים. אני מתרגלת בקביעות יוגה נשית כבר כמה שנים ואני ממליצה עליה להרבה מהלקוחות שלי, אני מוצאת שהשילוב בינה לבין המסאז' הבטני שאני עושה בשיטת ארויגו מאוד יעיל!   את יכולה לחפש מורה ליוגה נשית ליד ביתך באתר הזה:  www.yogaforwomen.co.il .    את יכולה למצוא גם סרטונים של יוגה נשית עם מירה כאן https://www.youtube.com/mirayoga/   צ'י קונג: צ'י קונג היא שיטה סינית עתיקה של תנוחות, תרגולים, טכניקות נשימה, ומדיטציה במטרה לשפר ולעודד את הצ'י בגוף. צ'י היא אנרגיית החיים שאחראית על הבריאות והחיוניות לפי הפילוסופיה הסינית העתיקה. צ'י נמצא באויר, במזון שלי ובאור השמש. בגוף הצ'י הוא הכוח החיוני הבלתי נראה שמקיים חיים. קונג משמעותו תנועה.   כשזרימת האנרגיה תקועה זה כתוצאה מכאב או מחלה. התרגול של צ'יקונג מעלה את זרימת האנרגיה ונותן לך חיוניות ואריכות ימים. צ'י קונג: הזרמת האנרגיה, עבודה עם אנרגיית החיים.  התנועות מתוכננות כדי לעודד את זרימת האנרגיה בגוף. הזרימה הזו מעודדת תהליכי ריפוי עצמי. התרגילים נגישים לכולם- צעירים מבוגרים, מוגבלים יותר או פחות. אפשר גם להשתמש בתרגול כדי להוריד לחץ ולעלות אנרגיה. זה גם יוצר איזון , מעלה את רמות האנרגיה בגוף ומייצר תחושת בריאות, חוסן ותחושה טובה כללית. בשיעורים שהשתתפי מצאתי שהתחושה היא מאוד מרגיעה ועם זאת גם מעלה את האנרגיה ושלמרות שהתנועות הן עדינות התמלאתי במלא אנרגיה לאחר מכן. במיוחד אם אין לך את הכוחות לשיעור מאוד אקטיבי, צ'יקונג יכול להיות דרך מעולה להרים את האנרגיה ולהרגיש טוב יותר הליכה  אל תמעיטי בחשיבות וביתרונות ההליכה. זה זול ונגיש. כל מה שאת צריכה זה נעליים נוחות ורצון להתחיל. את יכולה לצעוד עם בן הזוג שלך, חברה, עם עצמך. תנצלי את הזמן לחשוב ולהאזין למוזיקה או לפודקאסט. את יכולה להניע את עצמך ולהעלות את המוטיבציה ע"י שימוש באפליקציה כמו ראן קיפר כדי לעקוב אחרי ההתקדמות שלך.  תציבי לך מטרה לצעוד 2-3 פעמים בשבוע 10 דקות ולאט תעלי את הזמן, כשתתחזקי ותכנסי יותר לכושר תוכלי גם לצעוד מהר יותר. שחייה    יש משהו בלהיות במים שמאוד מרגיע ולכן שחייה יכולה להיות פעילות גופנית מושלמת אם את אוהבת לשחות. כמו כל פעילות גופנית, תתחילי אם זמן קצר ולאט לאט תעלי את הזמנים. בקיצור:    להוסיף תנועה ופעילות גופנית לחייך זה משהו מאוד מומלץ לנשים שסובלות מאנדומטריוזיס. המון סוגי פעילויות מתאימים לך אם את חווה כאבים או שאת רק מתחילה בתחום הכושר. אם את לא בטוחה, תמצאי לך מאמן עם המלצות וניסיון בעבודה עם נשים עם בעיה כרונית שיתן לך עצות...
תזונה ואנדומטריוזיס

תזונה ואנדומטריוזיס

על ידי | אוג 5, 2020 | מאמר

זה אפשרי לעשות שיפור ולהפחית כאבים ועייפות ועוד סימפטומים שאת חווה בגלל אנדומטריזויס. בעזרת רפואה הוליסטית, גישות גוף נפש ואפילו רפואה מערבית קונבנציונאלית. בנוסף לאלו, לדעתי את צריכה גם לשנות את התזונה שלך- מה שאת אוכלת, איך שאת אוכלת וגם את מערכת העיכול שלך. איך את יודעת אם מערכת העיכל שלך עובדת באופן אופטימלי?   יש לך לפחות פעם ביום פעילות מעיים את לא סובלת מנפיחות, תחושת מלאות, גיהוקים, פלוצים, או תחושת אי נוחות וכאב אחרי אכילה יש לך אנרגיה לעשות מה שאת רוצה  את יכולה לאכול כמעט את כל סוגי המזון מבלי לחשוש איך תרגישי אחרי ומה זה יעשה לבטן שלך.  התקדמות איטית ויציבה הגישה שלי היא ליצור תהליך איטי ויציב במקום לעשות שינוי קיצוני ומהיר שלא מחזיק מעמד. את רוצה ליצור שינויים ולפתח הרגלים שאת יכולה להתמיד בהם ולדמיין את עצמך עושה אותם גם בעוד שנים. אנדומטריוזיס הוא מצב שנמשך שנים ומצריך טיפול ארוך טווח, לכן גישה כזו תביא אותך להצלחה ותוצאות.   תזונה היא אינדיבידואלית תזונה היא אישית ומה שעובד לך, לא בטוח יעבוד למישהי אחרת עם אנדומטריוזיס. למרות זאת כן יש כמה כללי יסוד שהם נכונים לגביי כולן. טיפ: אני ממליצה שתנהלי יומן לגביי מה שאת אוכלת כל יום ואילו סימפטומים את חווה לאחר מכן, כדי לעקוב על השפעת המזונות השונים, עליך. המידע הזה יהיה יעיל מאוד, במיוחד אם את עובדת עם מטפל הוליסטי. לאכול יותר פירות וירקות  ירקות טריים מאיכות טובה צריכים להיות הבסיס של התזונה שלך. למה? הם אנטי דלקתיים וזה מאוד מאוד חשוב כי אנדומטריוזיס קשור לתהליכים דלקתיים במיוחד במערכת העיכול. בנוסף הם מספקים המון מינרלים וויטמנים ומשמרים את האיזון הבקטריאלי במעיים. טיפ: שימי לב ביום הבא כמה פירות וירקות אכלת ויום למחרת תעלי את הכמות במנה 1. כן, כל כך פשוט! פשוט לעלות במנה אחת ביום. בעוד כמה שבועות כשהכמות תהייה סבירה תעלי שוב במנה אחת וזהו.  המטרה שלך תהייה לאכול לפחות 5 מנות של פירות וירקות ביום. יותר מזה זה גם טוב, העיקר לשמור על לפחות 5. ככל שתאכלי יותר סוגים שונים של ירקות ופירות, האיזון הבקטריאלי יהיה טוב יותר! טיפ: זו הסיבה שתזונאים אוהבים לומר "תאכלי קשת בענן". תנסי לאכול צלחת עם כמה שיותר צבעים של ירקות. למה?  כי ירקות בצבעים שונים מספקים תזונה שונה ורחבה יותר.  ירקות מסוג מצליבים נחשבים טובים במיוחד.נסי לאכול לפחות אחד מהם ביום: ברוקולי, כרוב, קייל, כרוב ניצנים.  מאכלים כבושים:מערכת עיכול בריא (שזה כל האזור מהפה ועד פי הטבעת) אמור להכיל מגוון של מיקרוביוטה טובה. החיידקים הטובים האלה במערכת העיכול אמורים לעזור לגוף להילחם בזיהומים, לקלוט ויטמינם ולעכל מזון. מאכלים כבושים מלאים בבקטריות פרו ביוטיקות, לכן כשאת מוסיפה לתזונה שלך מאכלים כאלה, את מוסיפה בקטריות טובות ואינזימים לפלורה הכללית, משפרת את הבריאות של מערכת העיכול שלך וגם את מערכת החיסון. צריכה קבועה של מזון פרוביוטי יכולה להפחית את נוכחותם של חיידקים דלקתיים במעיים ולהשיב חיידקים טובים שעלולים להיהרס על ידי אנטיביוטיקה. כמו כן, הוכח כי צריכת פרוביוטיקה מפחיתה תסמינים ממחלות אחרות בהן מדובר בדלקת, כגון מחלות מעי רגיזות. סוגי מאכלים כבושים: * כרוב כבוש וקימצ’י *קומבוצ'ה- תה מותסס המיוצר מחיידקים חיים ושמרים חיים *גבינות רכות כמו: פטה, צ'דר, גאודה ופרובולונה *מוצרי סויה מותססים כמו טמפה ומיסו * מי קפיר- משקה מותסס הדומה לקומבוצ'ה *חמוצים בכבישה טבעית או כבישה ללא וינגרט  אם זה מעניין אותך את יכולה למצוא ברשת הרבה חומר על הכנת מזון פרו ביוטי בבית. הנה אתר שאני מצאתי עם מידע מעניין: https://www.healendo.com/fermentedfoods  מזון רווי במינרלים:מינרלים מסוימים הם מאוד חשובים למערכת הכללית וההורמונלית ואת רוצה להכניס אותם לתזונה שלך כמה שיותר: אבץ, סידן מגנזיום, סלניום. תנסי להוסיף את המאכלים האלה לתזונה הרגילה שלך כדי לעלות את המינרלים במזון שלך. למרות שתוספי תזונה הם פופולריים את רוצה לנסות למצוא אותם בתזונה מאשר לצרוך אותם כתרופה. מזון עשיר באבץ:שקדים, אגוזי קשיו, זרעי דלעת, קקאו ושוקולד מריר מזון עשיר במגנזיום:אורז חום, סובה, תרד, שקדים, אבוקדו, אגוזי קשיו, אגוזי ברזיל וקקאו. מזון עשיר בסלניום:אגוזי ברזיל, זרעי חמניה, זרעי צ'יה, ביצים, שיבולת שועלמזון עשיר בקלציום:שקדים, טופו, אדממה, תפוזים, מולסה, פשתן וטחינה מאכלים שיש להימנע מהם: ידעת שיהיה גם חלק מעצבן… נכון? מצטערת מראש. אני ממש ממליצה שקודם תיישמי ותכניסי לתזונה שלך את המאכלים והטיפים שדיברתי עליהם למעלה לפני שאת מתחילה להוציא דברים מהתפריט שלך, ככה נוצר  מבחר גדול  ונפתחות אופציות מזון מרובות ולכן מומלץ להכניס אופציות לפני שאת מוציאה אופציות. אוכל ממש מזוהה עם אהבה ועוד דברים חיוביים, אנשים, ארועים, אמונות ותרבות ולכן להוציא הרבה סוגי אוכל מהתפריט בבת אחת יכול להיות ממש מתיש ולא נעים ונוח וזו ממש לא הכוונה שלי! תפעלי לאט. את כבר תרגישי ממש שיפור כשתתחילי להכניס את המזון המומלץ שדיברתי עליו ולאט תוציאי רק חלק מהדברים שאני אדבר עליהם, את לא צריכה להוריד הכל.  מוצרי חלביש כמה בעיות עם חלב. ראשית מוצרי חלב מלאים בהורמונים בגלל שהחיות מקבלות הורמונים כדי להעלות את התפוקה שלהן. לצערי, ההורמונים האלה משפיעים גם עלינו ועל מערכת ההורמונים שלנו ויכולים להוציא את המערכת מאיזון ולכן עדיף להימנע מהם כמה שניתן. פרוטאין החלב יוצר סביבה חומצית בדם שקשורה לדלקות וזיהומים . גם אנשים שלא מיד מגיבים ללקטוז (הפרוטאין בחלב) מוצאים שהם מרגישים הרבה יותר טוב ללא מוצרי חלב; פחות ליחה בחזה שלהם, פחות הפרשות מהאף, יותר אנרגיה ובהירות מחשבתית. כשתוציאי מוצרי חלב מהתזונה שלך, יעברו 3-4 שבועות עד שתראי תוצאות. אני באופן אישי הרגשתי שינוי עצום כבר אחרי שבוע, אבל אני יודעת מחוויות של אנשים אחרים שלפעמים זה לוקח יותר זמן. יש גם אנשים שלא...
אנדומטריוזיס

אנדומטריוזיס

על ידי | אוג 5, 2020 | ללא קטגוריה

לצערנו זה יכול לקחת כמעט עשר שנים עד שאישה מאובחנת עם אנדומטריוזיס, בנתיים היא יכולה ממש לסבול מכל או חלק מהתסמינים הבאים: כאבי מחזור. כאבי אגן והתכווצויות לפני ובמהלך המחזור. כאבי אגן במהלך החודש כאבים לפני ובמהלך קיום יחסי מין דימום אינטנסיבי במהלך המחזור בעיות פוריות  עייפות בעיות בעיכול: שלשול, עצירות, נפיחות או בחילה, במיוחד במחזור. אז מה זה אנדומטריוזיס?  אנדומטריוזיס הוא מצב בו רקמות הדומות לרקמה המקוונת בדרך כלל את פנים הרחם שלך – רירית הרחם – צומחת מחוץ לרחם שלך. ברוב המקרים הרקמות האלה (נגעים) נמצאים באזור של השחלות, החצוצורות ורקמות האגן, במקרים נדירים הן מגיעות לאזורים אחרים מאברי האגן.  רקמות אלו כמו המחזור החודשי, מתעבות, נשברות ופורצות החוצה עם שינויי ההורמונים, אבל אין להן דרך לצאת מהגוף והן נשארות תקועות באגן. כשהרקמות האלה נמצאות בשחלות, יתכן ויופיעו גם צ’יסטות. הרקמות ליד עלולות להיות מגורות, ויכולות להופיע צלקות, והדבקות רקמות. איך אני יכולה לקבוע אם יש לי אנדומטריוזיס? ראשית, אם יש לך את אחד התסמינים ברשימה למעלה, אני מציעה לך לקבוע תור עם רופא שמתמחה באנדומטריוזיס. זה חשוב שתראי רופא שמתמחה בזה ומכיר את הסימפטומים. בישראל, היום יש כבר כמה מרכזים שמתמחים בזה, את צריכה לדבר עם המרפאה שלך ולבקש הפניה. הבחנה מוקדמת היא ממש לטובתך, הכי טוב לשלב בין רפואה קונבנציונאלית לרפואה הוליסטית, בכדי לשפר את מצבך ואת הסימפטומים.  איך רופא יקבע אם יש לך אנדומטריוזיס? הרופא יקשיב לסימפטומים שלך, יעשה אולטרסאונד פנימי (המכשיר נכנס דרך הנרתיק, כמו שעושים בתחילת הריון) וימשש את הבטן, לא כל נגעי האנדומטריוזיס ניתנים לחישה חיצונית או לראות באולטרסאונד. הדרך היחידה ממש לקבוע אם יש לך אנדומטריוזיס, היא דרך ניתוח שנקרא לפרוסקופיה. במהלך ההליך המנתח מבצע כמה חתכים קטנים בבטן שלך ומכניס בדיקה זעירה עם מצלמה ואור המאפשרת למנתח לראות מה קורה בתוך הבטן שלך על גבי מסך המחובר לגישה. אם הם מוצאים רקמה שנראית כמו אנדומטריוזיס, הם ייקחו דגימה קטנה כדי לבדוק אותה. הרבה נשים מוותרות על ההליך הזה ויקבלו טיפול רק על פי המלצות ואבחנתו הרופא. למה זה לוקח כל כך הרבה זמן לאבחן אנדומטריוזיס? כי הרבה מתסמינים שמאבחנים את הבעיה הזו מאבחנים גם בעיות אחרות כמו מחלות דלקתיות באגן או צ'יסטות בשחלה. בנוסף, מכיוון שנשים רבות הסובלות מאנדומטריוזיס סובלות מהפרעות עיכול כמו שלשול, עצירות, נפיחות או בחילה ומאובחנות בצורה שגויה עם תסמונת המעי הרגיז (IBS), מצב הגורם להתפרצויות של שלשול, עצירות והתכווצויות בבטן. האם רמת הכאב שאני נמצאת בה מעידה על חומרת אנדומטריוזיס?כאן לא נראה שיש קשר בין כמה כאב את חווה לבין היקף האנדומטריוזיס שלך. יש נשים שחשות כאבים קיצוניים עם אנדומטריוזיס קל ונשים אחרות חוות את ההפך.  מה גורם לאנדומטריוזיס? למרבה הצער, אין שום סיבה ידועה לאנדומטריוזיס. קיימות מספר תאוריות אפשריות כולל: וסת רטרוגרדית: במהלך הווסת, חלק מרירית הרחם (דם וסת המכיל תאי רירית הרחם) בורח מהרחם דרך החצוצרות ונכנס לחלל האגן. לאחר מכן תאים אלה נדבקים למשטחי האיברים באגן, למשל מעיים, שחלות, חצוצרות, כבד, ואפילו ריאות. בכל פעם ששריר הרחם מתעבה, כתגובה להורמונים שמשתנים במחזור הווסת שלך, תאים אלה גם צומחים ומדממים.  הפרעות במערכת החיסון: תיאוריה אחרת קובעת כי לכל הנשים יש רקמת רירית רחם מחוץ לרחם שלהן, אך בעיקר מערכת החיסון שלהן שומרת עליה תחת בדיקה. עם זאת, אצל נשים הסובלות מאנדומטריוזיס מערכות החיסון שלהן לא מצליחות לשלוט בה.  נשים רבות הסובלות מאנדומטריוזיס גם נוטות יותר לסבול ממצבים אחרים כמו מחלות חיסוניות אוטואומוניות, שיגרון, פיברומיאלגיה וכו '. טרנספורמציה של תאים צפקניים: ישנם מומחים המציעים כי הורמונים או גורמים חיסוניים, מקדמים טרנספורמציה של תאים צפקניים – תאים העוטפים את הצד הפנימי של הבטן שלכם, לתאים דמויי רירית הרחם. טרנספורמציה של תאים עובריים: הורמונים כמו אסטרוגן עשויים להפוך תאים עובריים – תאים בשלבי ההתפתחות מוקדמים ביותר – לתאים דמויי רירית הרחם. כמו שקורה לתאים בגיל ההתבגרות. צלקת כירורגית: תאי רירית הרחם עלולים להיקשר לחתך כירורגי שנגרם בעקבות ניתוח כמו כריתת רחם או ניתוח קיצור קיבה וגורמים לנגעי אנדומטריוזיס  הובלת תאי רירית הרחם: גופך מעביר ללא הרף דם ונוזלים סביב הגוף, דרך מחזור הדם ומערכת הלימפה. תיאוריה אחרת מעלה כי תאי רירית הרחם עשויים להיות מועברים לחלקים אחרים בגוף דרך מערכת הדם או הלימפה. איך רופא יקבע אם יש לך אנדומטריוזיס? הרופא יקשיב לסימפטומים שלך, יעשה אולטרסאונד פנימי (המכשיר נכנס דרך הנרתיק, כמו שעושים בתחילת הריון) וימשש את הבטן, לא כל נגעי האנדומטריוזיס ניתנים לחישה חיצונית או לראות באולטרסאונד. הדרך היחידה ממש לקבוע אם יש לך אנדומטריוזיס, היא דרך ניתוח שנקרא לפרוסקופיה. במהלך ההליך המנתח מבצע כמה חתכים קטנים בבטן שלך ומכניס בדיקה זעירה עם מצלמה ואור המאפשרת למנתח לראות מה קורה בתוך הבטן שלך על גבי מסך המחובר לגישה. אם הם מוצאים רקמה שנראית כמו אנדומטריוזיס, הם ייקחו דגימה קטנה כדי לבדוק אותה. הרבה נשים מוותרות על ההליך הזה ויקבלו טיפול רק על פי המלצות ואבחנתו הרופא. מה הגישה הרפואית המקובלת לטיפול באנדומטריוזיס? משככי כאבים: בדרך כלל הגישה הקונבנציונאלית המקובלת ברגעי כאב היא לקחת משככי כאבים כדי להפסיק את הכאב. את יכולה לבקש המלצה מהרופא שלך כדי להחליט מהו המשכך הטוב ביותר עבורך. אבל, זה פתרון זמני שלא מטפל בבעיה עצמה.  ניטרול המחזור החודשי: לנשים רבות עם אנדומטריוזיס, ממליצים לקחת גלולות למניעת הריון, או אמצעי אחר שמדכא את המחזור החודשי, כדי לדכא גם את ההורמונים שמגדילים ומגבירים את האנדומטריוזיס.  שוב, זה לא פתרון אמיתי, אבל לנשים רבות זה פתרון שכן מונע את הסימפטומים שמופיעים ומפריעים...