מאמרים
שמנים אתרים להפחתת כאבי ווסת (כאבי מחזור)
שמנים אתריים כדי להפחית כאבי ווסת ומחזור
שימוש בתמצית שמנים אתריים עשוי להקל על הכאב בזמן ווסת כואבת:
הנה כמה שמנים שעוזרים להקל על כאבי מחזור כואבים:
- המרווה המרושתת
- ברוש
- ערער
- אזובית מתוקה
- נענע
- רוזמרין
- לבנדר
רק לשם ההבהרה, אני לא דוחפת אותך לרכוש את כולן בבת אחת – כי הן יעלו לך הון לא קטן. אני מציעה לך לגשת לחנות הטבע הקרובה לביתך ולבחור שני שמנים שאת אוהבת את הריח שלהם.
ישנה תיאוריה שאומרת שאם את משתמשת בשמנים שאת נהנת מהם – הטיפול יעיל יותר. לרוב החניות יש בקבוקי "טסטר", כך שתוכלי לפתוח אותם ולהריח אותם. לפעמים אחרי שמרחרחים 3-5 בקבוקים אנו כבר לא מבחינים בריחות. צאי החוצה, ונשמי מעט אוויר נקי, לפני שתמשיכי לבדוק שמנים נוספים.
שילוב של שני שמנים
אנשים רבים מוצאים שלמצוא שילוב של שני שמנים הוא עניין מאתגר. לכן אני מצרפת לך רשימה של כמה שילובים ידועים שיקלו עלייך את הבחירה. לא תוכלי לנסות לערבב את השמנים בחנות, אבל אם את אוהבת את הריחות של שניהם סביר להניח שגם השילוב שלהם יהיה נעים לך.
רוזמרין – מנטה
רוזמרין – ג'וניפר
מנטה – לבנדר (יתרון של השילוב הזה הוא הקלה על כאבי ראש)
מיורן – לבנדר
מיורן – רוזמרין (זה שילוב יחסית חריף ודומיננטי)
המרווה המרושתת – לבנדר
המרווה המרושתת – ג'וניפר
ברוש – לבנדר
ברוש – מרווה מרושתת
ברוש – רוזמרין
איך להשתמש בשמנים אתריים כדי להפחית כאבי מחזור?
שימי בקערה כף נדיבה של שמן או קרם, ואז הוסיפי 5-10 טיפות מכל אחד מהשמנים. ערבבי הייטב בעזרת כף ואז מרחי על הבטן התחתונה ועל הגב, במיוחד באזורים הכואבים.
דגשים לשימוש בשמנים אתריים
- השתמשי בכול סוג של שמן או קרם טבעיים. שמן זית, או שמן קוקוס היישר מהמזווה יעשו את העבודה. אפשרות נוספת היא לרכוש בקבוק קטן של שמן שקדים או שמן אשכוליות מחנות הטבע הקרובה.
- שמנים אתרים מכילים חומרים טבעיים מרוכזים מאוד, למעט לוונדר, לעולם אין למרוח אותם ישירות על העור. יש לערבב אותם תמיד עם שמן או קרם לפני השימוש.
- הקפידי לא לשפשף את העיניים בידיים אחרי מגע עם השמנים (אפילו אחרי לוונדר).
אני מטפלת הוליסטית ואני פה כדי לעזור לך!
אני אוהבת לעזור לנשים להתגבר על האתגרים הניצבים בפניהן בתחום הפוריות ובתחומים אחרים הקשורים במחזור החודשי, בהריון, בוסת ו/או חרדה.
אני מטפלת בנשים באמצעות טכניקות של עיסוי בטני ועיסוי רחם הידועות בשם סובאדה (Sobada), (שבעבר נקראו טכניקות ארביגו של עיסוי בטני של המאיה) ורפלקסולוגיה.
אני גם מטפלת EFT טאפינג מומחית ואני עובדת עם נשים על סוגיות נקודתיות סביב חרדה, מתח ודיכאון.
אני מלמדת מודעות לפוריות כדי לעזור לנשים להכיר יותר טוב את גופן ולשפר את סיכוייהן להרות או למנוע הריון באופן טבעי.
אני גרה במודיעין, ופה אני מקדישה את זמני לסייע לנשים במשך השנים הפוריות שלהן, במהלך הריון, בתקופת חידלון הוסת שלהן ובמצבים הורמונאליים שונים. טיפולים גופניים (עיסוי ורפלקסולוגיה), מתקיימים בקליניקה שלי במודיעין, אבל טיפולי EFT טאפינג ולימודי מודעות לפוריות, יכולים להתקיים באופן מקוון או פנים אל פנים.
את יכולה לקרוא עוד על התחומים שלמדתי בלינק הזה.
עדויות:
טיפולים אחרים:
תמציות הפרחים
רפלקסולוגיה
אידוי וגינלי אחרי בדיקה רפואית וגינלית
אידוי וגינלי אחרי בדיקה רפואית וגינלית
קיום בדיקה וגינלית רפואית, נראה חלק טבעי מחייה של אישה בעולם המודרני.
אם את סובלת מבעיות במחזור או מנסה זמן רב להיכנס להריון, סביר להניח שאת עושה בדיקות ופרוצדרות רבות שמערבות את הנרתיק שלך- אולטרסאונד וגינלי לבדיקת התקדמות הזקיקים, בדיקת פאפ לפני תחילת תהליכי פוריות ובדיקות נוספות ורבות מסוג זה כחלק מתהליכי הפרייה.
לא משנה כמה בדיקות כאלה עשית, או לפנייך, עוד לא פגשתי אישה שמוצאת את זה נעים ומהנה.
לעיתים לאחר הבדיקות האלה יש כאב ודימום, החולפים זמן קצר לאחר מכן ברוב המקרים.
אבל, אם את עדיין מרגישה אי נעימות וכאבים אחרי הבדיקה, אני ממליצה לך על אידוי וגינלי במטרה להרגיש טוב יותר פיזית ורגשית.
למה חשוב לטפל בעצמך אחרי בדיקת רפואית וגינלית?
אני מאמינה הדוקה בקשר גוף- נפש.
החוויות שאנחנו עוברים בחיים מאוחסנות לא רק במוח שלנו, אלא גם בגופינו.
במיוחד כשזה נוגע לחלק כל כך אינטימי בגופינו כמו הפות, הנרתיק, הרחם ובמיוחד כשזה קשור גם לצוואר הרחם, אזור מאד רגיש. זה הגיוני שנחווה תגובה גופנית לאחר בדיקות כאלה והתעסקות עם האזור הזה הגוף.
הבדיקות והפרוצדורות הרפואיות גם נעשות על ידי רופאים ואנשי צוות שלרוב אינם מטפלים בנו באופן קבוע, מה שמעלה את רמת הלחץ, החרדה ואי הנעימות.
כשאנחנו משקיעות את הזמן לעבד ולשחרר את החוויות הלא נעימות האלה, רוב הסיכויים שהן לא ירדפו אותנו בהמשך.
בנוסף, לצערי נשים רבות מפתחות ואגינסמוס (פחד מחדירה וגינאלית) אחרי מספר בדיקות כאלה ובמיוחד אחרי הפריה חוץ גופית.
מה זה אידוי וגינאלי?
אידוי כזה הוא חלק ממספר שיטות ריפוי מסורתיות. למדתי עליו כחלק מההכשרה שלי כמטפלת בשיטת ארויגו לעיסוי בטני, המגיעה משבט המאיה. היום שיטת ארויגו ידוע בארץ מתחת השם סובאדה. אידוי וגינאלי נהוג כחלק משמירה על מחזורים חודשיים בריאים, שיפור הפוריות וטיפול בבעיות אחרות באגן כמו אנדומטריוזיס, מיומות וכאבי אגן.
אידוי וגינאלי זה השלמה נהדרת לעיסוי רחם – טיפול סובאדה עיסוי בטן ואגן.
יש לך בעיה להגיד וגינאלי?
את לא לבד. זו בדיוק הסיבה שמכנים את האידוי וגינאלי וי-סטים (v-steam זה קיצור של vaginal steams באנגלית).
זהו הבעיה נפתרה. על לא דבר.
מהם היתרונות של אידוי וגינאלי?
הוא יכול לסייע במקרים של:
- מחזורים חודשיים כואבים
- רירית רחם חלשה
- צניחת רחם
- מחזורים לא סדירים
- צ'יסטות בשחלות
- דם כהה מאוד בתחילת או בסיום המחזור
- במהלך טיפולי הפריה כמו הזרעה או הפריה חוץ גופית לשיפור איכות הביצית או אחוזי ההתעברות.
- וגם כמו שדיברנו למעלה לשחרר ולהרפות מתהליכים ובדיקות רפואיות באזור הנרתיק.
מה כדאי לדעת על אידוי ויגנאלי לפני שמתחילים?
ישנם אמצעי זהירות שיש לנקוט לפני האידוי.
- לא עושים אידוי נרתיקי בהריון וגם לא לאחר ביוץ אם יתכן ונכנסת להריון
- לא עושים אידוי אם יש לך חתכים, פצעים וחבורות באזור הגניטלי
- לא עושים אידוי בזמן דימום וסתי
- לא עושים אידוי אם ישנה אינפקציה או זיהום באזור הגניטלי
צמחים מומלצים לאידוי ודינאלי
קלנדולה, אורגנו, בזיליקום, רוזמרין, קמומיל, לאויזה, לבנדר
אפשר לבחור אחד או קומבינציה של כמה צמחים. אם יש לך אפשרות להשתמש בצמחים טריים, זה מומלץ אבל גם אפשר להשתמש בצמחים יבשים.
מה צריכים כדי להכין אידוי וגינאלי?
- קערת נירוסטה או זכוכית שתתאים לקוטר השרותים שלך (שמרי את הקערה הזו במיוחד למטרה זו)
- מגבת גדולה או שמיכה לכיסוי הירכים והשוקיים
- כוס עלים יבשים או שני חופנים צמחים טריים
הוראות הכנה לאידוי וגינאלי:
- אם את אוספת צמחים טריים, הודי להם על כוח הריפוי שבהם
- הרתיחי את הצמחים בסיר על אש קטנה 10-15 דקות. כבי את הלהבה ותני להם לשבת במים 5 דקות נוספות
- העבירי רק את המים (בלי הצמחים) לקערה שבחרת ותנחי את הקערה באסלה (רצוי לרוקן את השלפחות לפני השלב הזה)
- בשלב הזה, אולי תצרכי לחכות שזה יתקרר מעט, אל תשבי מעל הקערה כשהיא חמה מדי ושורפת, חכי עד שהאדים יהיו חמימים ונעימים לך.
- שבי על האסלה ללתחתונים, כסי במגבת את רגלייך ואת פתח השרותים על מנת שהאדים ישמרו. בחורף תכסי גם את פלג הגוף העליון
- שבי כך 20-30 דקות
- שמרי על סביבת מגורים חמימה לאחר האידוי ומוטב שתנוחי על מנת שהדוף יארגן את עצמו לאחר האידוי.
- רצוי לשפוך את המים בחוץ ליד עץ אם אפשר עם הודיה על הריפוי של האידוי והצמחים.
מה אני צריכה לעשות במהלך האידוי עצמו?
שאלה טובה! חלק מהנשים אוהבת לשבת בשקט ולעשות סוג של מדיטציה
את יכולה לקרוא ספר, להאזין למוסיקה וכדומה. האידאלי הוא שתנצלי את הזמן הזה להתבוננות פנימית בשקט ובשלוה.
ודאי שאת בסביבה חמה אחרי האידוי ונסי לתזמן אותו כך שתוכלי לנוח ולהירגע אחרי.
מהם היתרונות של אידוי וגינאלי?
הוא יכול לסייע במקרים של:
- מחזורים חודשיים כואבים
- רירית רחם חלשה
- צניחת רחם
- מחזורים לא סדירים
- צ'יסטות בשחלות
- דם כהה מאוד בתחילת או בסיום המחזור
- במהלך טיפולי הפריה כמו הזרעה או הפריה חוץ גופית לשיפור איכות הביצית או אחוזי ההתעברות.
- וגם כמו שדיברנו למעלה לשחרר ולהרפות מתהליכים ובדיקות רפואיות באזור הנרתיק.
מה צריכים כדי להכין אידוי וגינאלי?
- קערת נירוסטה או זכוכית שתתאים לקוטר השרותים שלך (שמרי את הקערה הזו במיוחד למטרה זו)
- סיר בינוני לרתיחת הצמחים
- מגבת גדולה או שמיכה לכיסוי הירכים והשוקיים
- כוס עלים יבשים או שני חופנים צמחים טריים
הוראות הכנה לאידוי וגינאלי:
- אם את אוספת צמחים טריים, הודי להם על כוח הריפוי שבהם
- הרתיחי את הצמחים בסיר עם מים (בערך ליטר – ליטר וחצי) על אש קטנה 10-15 דקות. כבי את הלהבה ותני להם לשבת במים 5 דקות נוספות
- העבירי רק את המים (בלי הצמחים) לקערה שבחרת ותנחי את הקערה באסלה (רצוי לרוקן את השלפחות לפני השלב הזה)
- בשלב הזה, אולי תצרכי לחכות שזה יתקרר מעט, אל תשבי מעל הקערה כשהיא חמה מדי ושורפת, חכי עד שהאדים יהיו חמימים ונעימים לך.
- שבי על האסלה ללתחתונים, כסי במגבת את רגלייך ואת פתח השרותים על מנת שהאדים ישמרו. בחורף תכסי גם את פלג הגוף העליון
- שבי כך 20-30 דקות
- שמרי על סביבת מגורים חמימה לאחר האידוי ומוטב שתנוחי על מנת שהדוף יארגן את עצמו לאחר האידוי.
- רצוי לשפוך את המים בחוץ ליד עץ אם אפשר עם הודיה על הריפוי של האידוי והצמחים.
מה אני צריכה לעשות במהלך האידוי עצמו?
שאלה טובה! חלק מהנשים אוהבת לשבת בשקט ולעשות סוג של מדיטציה
את יכולה לקרוא ספר, להאזין למוסיקה וכדומה. האידאלי הוא שתנצלי את הזמן הזה להתבוננות פנימית בשקט ובשלוה.
ודאי שאת בסביבה חמה אחרי האידוי ונסי לתזמן אותו כך שתוכלי לנוח ולהירגע אחרי.
אני מטפלת הוליסטית ואני פה כדי לעזור לך!
אני אוהבת לעזור לנשים להתגבר על האתגרים הניצבים בפניהן בתחום הפוריות ובתחומים אחרים הקשורים במחזור החודשי, בהריון, בוסת ו/או חרדה.
אני מטפלת בנשים באמצעות טכניקות של עיסוי בטני ועיסוי רחם הידועות בשם סובאדה (Sobada), (שבעבר נקראו טכניקות ארביגו של עיסוי בטני של המאיה) ורפלקסולוגיה.
אני גם מטפלת EFT טאפינג מומחית ואני עובדת עם נשים על סוגיות נקודתיות סביב חרדה, מתח ודיכאון.
אני מלמדת מודעות לפוריות כדי לעזור לנשים להכיר יותר טוב את גופן ולשפר את סיכוייהן להרות או למנוע הריון באופן טבעי.
אני גרה במודיעין, ופה אני מקדישה את זמני לסייע לנשים במשך השנים הפוריות שלהן, במהלך הריון, בתקופת חידלון הוסת שלהן ובמצבים הורמונאליים שונים. טיפולים גופניים (עיסוי ורפלקסולוגיה), מתקיימים בקליניקה שלי במודיעין, אבל טיפולי EFT טאפינג ולימודי מודעות לפוריות, יכולים להתקיים באופן מקוון או פנים אל פנים.
את יכולה לקרוא עוד על התחומים שלמדתי בלינק הזה.
עדויות:
טיפולים אחרים:
תמציות הפרחים
רפלקסולוגיה
חבישות שמן קיק
חבישות שמן קיק
מהו שמן קיק?
יחד עם הלימודים שלי על עיסוי בטן למדתי על הנפלאות של שמן קיק לבריאות האישה. כבר שנים רבות אני משתמשת בשמן קיק בקליניקה וממליצה למטופלות על שימוש של חבישות שמן קיק בבית. ואני שומעת עליו דברים נפלאים ממטופלות האנדומטריוזיס שלי, מנשים שסובלות מכאבי מחזור, נשים אחרי ניתוח קיסרי ובעיות במערכת העיכול.
שמן קיק מופק מפולי הצמח קיקיון מצוי (Rinicus communise) .
השימוש בצמח ידוע כבר מאות שנים, ברפואה העממית, במגוון תרבויות.
אגדר קייסי- מרפא אינטואיטיבי ידוע, הכיר לעולם את שמן הקיק וגילה לרבים את חשיבותו ויעילותו בטיפול במגוון בעיות כגון: דלקת פרקים, הפרעות במערכת העיכול ובכבד, גידולים, צ‘יסטות, בעיות עור ועוד…
שמן הקיק אינו מומלץ לשימוש פנימי (אכילה/ שתיה וכדומה), כי הוא משלשל חזק מאוד ועשוי לגרום לנזק.
איך עובד שמן קיק?
לשמן קיק רכיבים שמפעילים את תפקוד מערכת החיסון באיזורים ששמים אותו. הגוף מרפא כאבים באזורים שונים מהר יותר בעזרת השמן. שמן קיק מסוגל לחדור עמוק לשכבת העור וזה עוזר בריפוי במיוחד אם יש צלקת או/ו הדבקיות.
לשמן הקיק פרופיל כימי ייחודי והוא עשיר בחומצה רצינולאית, הנמצאת בצורה טבעית אך ורק בו. מחקרים הראו עלייה בייצור לימפוציטים וברמת פעילות תאי T, לאחר מריחת שמן קיק וחבישת האזור. תאי T מיוצרים במח העצם ובבלוטת התימוס ואחראים על זיהוי וחיסול פולשים כמו וירוסים, בקטריות ופטריות ולהגברת פעילות מערכת החיסון. שימוש בחבישות שמן קיק עוזר לגוף לנקות את הגוף מרעלים ולשפר את זרימת הלימפה.
לשמן הקיק יש גם השפעה מאזנת על מערכת העצבים האוטונומית והוא משפר את תפקוד הכבד ומערכת העיכול.
מהי חבישת שמן קיק?
החבישה הסטנדרטית, שהומלצה על ידי אדגר קייסי, נעשית ממספר שכבות של בד פלנל מצמר (בד פלנל על בסיס כותנה גם יתן תוצאות מצוינות), משרים את הבד בשמן הקיק ומניחים על המקום אותו רוצים לרפא. יש גם דרך קלה יותר שמפורטת פה למטה.
כיצד משתמשים בחבישת שמן קיק?
אזהרה: שמן קיק מכתים. לפני השימוש וודאי שהגנת על המיטה / הספה במגבת ישנה ושאינך לובשת את הבגדים האהובים עליך.
מצרכים:
- שמן קיק מכבישה קרה (ניתן להשיג בחנויות בריאות ובבתי מרקחת מקומיים, נסו לרכוש את האיכות הגבוהה ביותר שיש. גם ניתן להזמין מחו”ל לדוגמא מאיי-הרב.
- פלנל צמר/כותנה או מגבת מטבח שלא צריכים (היא מתלכלכת), חיתול טטרה או מגבת נייר
- מגבת או שמיכה שנייה
- בקבוק מים חמים, כרית חימום במיקרוגל או כרית חשמלית לחימום
- מגבת מטבח שאפשר ללכלך לניגוב הידיים או מגבת נייר
הוראות:
הכיני את כל המצרכים מראש.
- הכיני את בקבוק המים החמים, הכרית לחימום חשמאלית או תחממי את הכרית במיקרוגל
- שפכי כמות קטנה של שמן קיק על האזור בו את מטפלת (בטן תחתונה, כבד, וכו‘)
- הניחי את מגבת הפלנל או המגבות החד פעמיות על השמן (כדי להגן מפני בקבוק המים החמים או כרית החימום)
- הניחי את בקבוק המים החמים או הכרית על המגבת/נייר
- הניחי מגבת או שמיכה שנייה מעל כל זה, בכדי לעזור לשמור על החום
- תשאירי כך ותירגעי למשך 30 דקות עד שעה.
מה התדירות המומלצת של חבישת שמן קיק?
במצב שאוני אקוטי, ההמלצה היא לבצע את הטיפול שלוש פעמים בשבוע. מומלץ להמשיך לבצע את הטיפול למשך שלושה שבועות ואז לקחת שבוע הפסקה (או להפסיק בזמן הווסת מה שמגיע ראשון).
אם את מתמודדת עם מצב אקוטי: ההמלצה היא לבצע את הטיפול חמישה ימים רצופים למשך חצי שעה ואז יומיים הפסקה – עושים את זה שלושה שבועות ואז שבוע הפסקה (בזמן הווסת)
אם את מנסה להיכנס להריון תשתמשי חמישה ימים רצופים אחרי סיום הווסת ואז תפסיקי, כי לא עושים חבישות שמן קיק אחרי ביוץ.
מתי לא מומלץ להשתמש בחבישת שמן קיק?
לא להשתמש בזמן הריון
לא להשתמש בזמן מחזור
לא להשתמש בזמן שילשולים או דלקת פעילה בבטן
אם מנסים להיכנס להריון תשתמשי רק אחרי סיום הדימום הוסתי עד הביוץ או הזרעה
בכל מקרה של ספק אנא תתייעצי עם מטפלת סובאדה או מטפל אחר עם נסיון רב בשימוש של שמן קיק
לנשים מניקות כדאי לשים לב על ששימוש בשמן קיק לא משפיע על היציאות של תינוקיך
בטיפולי פוריות בזמן ההורמונים לא עושים תחבשות שמן קיק. תתייעצי עם מטפלת סובאדה שלך
אני מטפלת הוליסטית ואני פה כדי לעזור לך!
אני אוהבת לעזור לנשים להתגבר על האתגרים הניצבים בפניהן בתחום הפוריות ובתחומים אחרים הקשורים במחזור החודשי, בהריון, בוסת ו/או חרדה.
אני מטפלת בנשים באמצעות טכניקות של עיסוי בטני ועיסוי רחם הידועות בשם סובאדה (Sobada), (שבעבר נקראו טכניקות ארביגו של עיסוי בטני של המאיה) ורפלקסולוגיה.
אני גם מטפלת EFT טאפינג מומחית ואני עובדת עם נשים על סוגיות נקודתיות סביב חרדה, מתח ודיכאון.
אני מלמדת מודעות לפוריות כדי לעזור לנשים להכיר יותר טוב את גופן ולשפר את סיכוייהן להרות או למנוע הריון באופן טבעי.
אני גרה במודיעין, ופה אני מקדישה את זמני לסייע לנשים במשך השנים הפוריות שלהן, במהלך הריון, בתקופת חידלון הוסת שלהן ובמצבים הורמונאליים שונים. טיפולים גופניים (עיסוי ורפלקסולוגיה), מתקיימים בקליניקה שלי במודיעין, אבל טיפולי EFT טאפינג ולימודי מודעות לפוריות, יכולים להתקיים באופן מקוון או פנים אל פנים.
את יכולה לקרוא עוד על התחומים שלמדתי בלינק הזה.
עדויות:
טיפולים אחרים:
תמציות הפרחים
רפלקסולוגיה
יוגה לנשים במודיעין (יוגה נשית במודיעין)
לדעתי יוגה ובמיוחד יוגה נשית משלים את הטיפול אצלי. לשמחתי יש באזור מודיעין הרבה מורות מקסימות.
עירית אוייר
טלפון: 054-200-0637
מיקום: מודיעין ומודיעיו עלית
נטלי בר שלמה
טלפון: 052-828-4680
מיקום: מודיעין
אני מטפלת הוליסטית ואני פה כדי לעזור לך!
אני אוהבת לעזור לנשים להתגבר על האתגרים הניצבים בפניהן בתחום הפוריות ובתחומים אחרים הקשורים במחזור החודשי, בהריון, בוסת ו/או חרדה.
אני מטפלת בנשים באמצעות טכניקות של עיסוי בטני ועיסוי רחם הידועות בשם סובאדה (Sobada), (שבעבר נקראו טכניקות ארביגו של עיסוי בטני של המאיה) ורפלקסולוגיה.
אני גם מטפלת EFT טאפינג מומחית ואני עובדת עם נשים על סוגיות נקודתיות סביב חרדה, מתח ודיכאון.
אני מלמדת מודעות לפוריות כדי לעזור לנשים להכיר יותר טוב את גופן ולשפר את סיכוייהן להרות או למנוע הריון באופן טבעי.
אני גרה במודיעין, ופה אני מקדישה את זמני לסייע לנשים במשך השנים הפוריות שלהן, במהלך הריון, בתקופת חידלון הוסת שלהן ובמצבים הורמונאליים שונים. טיפולים גופניים (עיסוי ורפלקסולוגיה), מתקיימים בקליניקה שלי במודיעין, אבל טיפולי EFT טאפינג ולימודי מודעות לפוריות, יכולים להתקיים באופן מקוון או פנים אל פנים.
את יכולה לקרוא עוד על התחומים שלמדתי בלינק הזה.
עדויות:
למה סובאדה, עיסוי בטן ואגן עובד כאשר שיטות אחרות לא הצליחו?
הרבה לקוחות שלי באות מאוד מיואשות כבר, אחרי שהן כבר ניסו דיקור, שיאצו, רפלקסולוגיה והרבה שיטות ריפוי אחרות ואף אחת לא נראה כי עזרה.
לרוב אלו מטופלי פוריות, שבמקביל עברו כמה סיבובים לא מוצלחים של הפריה חוץ גופית, ואפשר להבין למה הם מתוסכלות ומאוכזבות.
במקרים כאלה, אני ממש יכולה להבין את הפחד מלנסות טיפול אחר בנוסף, כשאין הבטחה שגם הוא יעזור.
חשבתי הרבה על למה סובאדה – עיסוי בטן ולאגן, שמקבל את הכינוי עיסוי רחם, לרוב כן מסייעים, גם כשיתר השיטות לא סייעו?
הנה מה שאני חושבת.
הבטן היא המרכז שלנו והיא מחזיקה הכל
הבטן שלנו מאחסנת את הרגשות שלנו וכמובן גם איברים חיוניים כמו מערכת העיכול והרבייה. אנחנו אולי חושבים שאנחנו מאחסנים את התחושות והרגשות שלנו בראש אבל האמת היא שבגלל הקשר גוף- נפש הרבה מהם נמצאים בגוף שלנו כמו בראשנו.
הרבה פעמים זה מתורגם למתח,לחץ וכאב.
יכול להיות שאת מודעת למתל וכאב או שלמדת לחיות איתו ואת לא ממש מודעת אליו. אבל בכל מקרה אם הוא קיים, יכול להיות שהוא גורם לעוד דברים ומשפיע לדוגמא על זרימת הדם מהלב לרחם שלך ולשחלות.
כשהרחם והשחלות לא מקבלים מספיק אספקת דם או לא מצליחים לפנות פסולת מהתאים שלהם, הם גם לא מתפקדים בצורה הטובה ביותר ולא עושים את עבודתם.
גם רירית הרחם שלך מתחדשת מדי חודש וזקוקה לזרימת דם טובה בכדי לעשות זאת.
השחלה צריכה להפיק זקיקים רבים בתחילת החודש ובמהלך הזמן להפוך אחד לדומינטי ביותר על מנת שביוץ יתרחש.
ביצית איכותית ורירית רחם טובה ומחודשת הם הכרחיים כשמנסים להרות.
-
עבודה ישירות על הבטן גורמת לתהליך להיות יעיל יותר ואפקטיבי
אני גם רפלקסולוגית, ואני יכולה לעבוד על מערכת העיכול והרבייה דרך הכפות רגליים, הידיים והאוזניים ולהגיע לתוצאות מעולות כך.
אבל אני צופה בתוצאות טובות יותר כשאני משלבת את זה עם עיסוי לאגן ולבטן (ובשפה יומיומית קוראים לזה 'עיסוי רחם').
יש משהו מאוד אפקטיבי בעיסוי ישיר על האזור, במיוחד על הרחם.
העיסוי משפר את זרימת הדם, המערכת הלימפית והעצבים ואת האנרגיה הכללית. אבל גם עוזר לרחם להגיע למיקום האידאלי להתעברות.
למרות שהרפואה הקונבנציונלית לרוב לא מתייחסת למיקום הרחם והשפעתו, אני מאמינה שזה משפיע מאוד על מחזורים חודשיים בריאים ונטולי כאבים וגם על התעברות.
הרחם שלך הוא דינמי ומתכווץ ונע במהלך החודש (ובמיוחד במהלך הריון).
עיסוי רחם תומך ברצועות המחזיקות את הרחם באגן ותומך בתנועה חופשית ובמיקום אופטימלי. כאשר מיקום הרחם משתפר, המחזור יכול להיות נטול כאבים וסיכויי ההתעברות גדלים.
זה מסייע לך להתחבר שוב לגוף ולשחרר את הראש
כשאת לא מצליחה להכנס להריון בקלות כמו שהיית רוצה, זה לעיתים גורם לנתק מהגוף.
אחרי הכל הגוף שלך לא משתף פעולה כמו שתכננת. רוב הסיכויים שאת מאוכזבת ממנו, אולי אף כועסת וזועמת מכך שהגוף לא משתף פעולה ושאת לא מצליחה להצטרף לקבוצת האמהות שכל כך רצית.
אם את דומה להרבה מלקוחותיי, בטח קראת ואת בקיאה בכל הפרטים על ניסיון ההפריה האחרונה שלך, בטח קראת על פוריות וטיפולי פוריות כמו הפריה חוץ גופית ואת בקיאה בנושא.
את בטח מותשת כבר מהתהליך ולולא היית כל כך כמהה לילד, כבר היית עוזבת את העניין.
ואין לך הרבה זמן לבזבז עם השעון הביולוגי שדופק לך בראש.
במהלך טיפול, ראיתי את השינוי שעוברות לקוחותיי, איך הנשימה פתאום נרגעת והן מצליחות להתחבר לבטן, לרחם, לשחלות לראות בהם חלק מהגוף.
לאט לאט הן מתחברות שוב למרכז שלהן, העוזר להן לרפא חלק מהכאב הרגשי סביב נשא הפוריות ולעתים קרובות מביא קצת בהירות לגביי הדרך קדימה.
עבור חלק מהנשים, הן סוף סוף מתחברות מחדש לרחם והן מסוגלות לעבד חלק מניסיונן סביב הניסיון להיכנס להריון.
בואו נהיה כנים זה תהליך מלחיץ ולוקח זמן ולרוב גורם להרגשה שנמצאים על רכבת הרים רגשית.
ואז הקסם קורה.
כשאת מחוברת למרכז שלך, את מרגישה טוב יותר. יש לך יותר אנרגיה, את יכולה לקבל החלטות בקלות רבה יותר וגם להתמודד טוב יותר עם אתגרים.
כל זה מעיסוי רחם? כן!
אם את מעוניינת לבדוק כיצד טיפול סובאדה' עיסוי בטן ואגן יכול לעזור לך, קבעי איתי שיחה חינם לייעוץ ולקבלת פרטים.
תנועה וכושר לנשים עם אנדומטריוזיס
תנועה היא דבר הכרחי לכל אדם. אם את מתמודדת עם בעיה כרונית כמו אנדומטריוזיס היא אפילו יותר הכרחית.
אנדומטריוזיס הוא מצב דלקתי, כך שכל מה שאנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את הדלקת בגוף יכול להועיל. מחקרים מראים שגם פעילות מתונה של 20-30 דקות ביום, כמו הליכה או שחייה, יכולה להועיל בהפחתת תהליכים דלקתיים.
עם אנדומטריזויס יש עניין של קיפאון. משהו לא זז כשורה באגן שלך ובבטן והקיפאון הזה גורם לכאבים, לעייפות, בעיות עיכול וסקס כואב ולא נעים. תנועה שמעודדת הזרמת דם לרחם, לשחלות ולאגן יכולה לשפר את הסימפטומים שקשורים באנדומטריוזיס.
יוגה נשית
יוגה נשית עוזרת להפוך את השינויים ההורמונליים במחזור החודשי לחלקים יותר, משפרת את האיזון ההורמונלי ובכך גורמת למחזורים תקינים יותר ומשפרת את הפוריות וגם עוזרת לנשים שמתקרבות לגיל הבלות. אם את סובלת מאנדומטריוזיס יוגה נשית, יכולה להפחית את הכאבים, משפרת את זרימת הדם לאברי הרבייה ומרגיעה את מערכת העצבים. אני מתרגלת בקביעות יוגה נשית כבר כמה שנים ואני ממליצה עליה להרבה מהלקוחות שלי, אני מוצאת שהשילוב בינה לבין המסאז' הבטני שאני עושה בשיטת ארויגו מאוד יעיל!
את יכולה לחפש מורה ליוגה נשית ליד ביתך באתר הזה: www.yogaforwomen.co.il .
את יכולה למצוא גם סרטונים של יוגה נשית עם מירה כאן
https://www.youtube.com/mirayoga/
צ'י קונג:
צ'י קונג היא שיטה סינית עתיקה של תנוחות, תרגולים, טכניקות נשימה, ומדיטציה במטרה לשפר ולעודד את הצ'י בגוף. צ'י היא אנרגיית החיים שאחראית על הבריאות והחיוניות לפי הפילוסופיה הסינית העתיקה. צ'י נמצא באויר, במזון שלי ובאור השמש. בגוף הצ'י הוא הכוח החיוני הבלתי נראה שמקיים חיים. קונג משמעותו תנועה.
כשזרימת האנרגיה תקועה זה כתוצאה מכאב או מחלה. התרגול של צ'יקונג מעלה את זרימת האנרגיה ונותן לך חיוניות ואריכות ימים. צ'י קונג: הזרמת האנרגיה, עבודה עם אנרגיית החיים.
התנועות מתוכננות כדי לעודד את זרימת האנרגיה בגוף. הזרימה הזו מעודדת תהליכי ריפוי עצמי. התרגילים נגישים לכולם- צעירים מבוגרים, מוגבלים יותר או פחות. אפשר גם להשתמש בתרגול כדי להוריד לחץ ולעלות אנרגיה. זה גם יוצר איזון , מעלה את רמות האנרגיה בגוף ומייצר תחושת בריאות, חוסן ותחושה טובה כללית.
בשיעורים שהשתתפי מצאתי שהתחושה היא מאוד מרגיעה ועם זאת גם מעלה את האנרגיה ושלמרות שהתנועות הן עדינות התמלאתי במלא אנרגיה לאחר מכן. במיוחד אם אין לך את הכוחות לשיעור מאוד אקטיבי, צ'יקונג יכול להיות דרך מעולה להרים את האנרגיה ולהרגיש טוב יותר
הליכה
אל תמעיטי בחשיבות וביתרונות ההליכה. זה זול ונגיש. כל מה שאת צריכה זה נעליים נוחות ורצון להתחיל. את יכולה לצעוד עם בן הזוג שלך, חברה, עם עצמך. תנצלי את הזמן לחשוב ולהאזין למוזיקה או לפודקאסט. את יכולה להניע את עצמך ולהעלות את המוטיבציה ע"י שימוש באפליקציה כמו ראן קיפר כדי לעקוב אחרי ההתקדמות שלך.
תציבי לך מטרה לצעוד 2-3 פעמים בשבוע 10 דקות ולאט תעלי את הזמן, כשתתחזקי ותכנסי יותר לכושר תוכלי גם לצעוד מהר יותר.
שחייה
יש משהו בלהיות במים שמאוד מרגיע ולכן שחייה יכולה להיות פעילות גופנית מושלמת אם את אוהבת לשחות. כמו כל פעילות גופנית, תתחילי אם זמן קצר ולאט לאט תעלי את הזמנים.
בקיצור:
להוסיף תנועה ופעילות גופנית לחייך זה משהו מאוד מומלץ לנשים שסובלות מאנדומטריוזיס. המון סוגי פעילויות מתאימים לך אם את חווה כאבים או שאת רק מתחילה בתחום הכושר. אם את לא בטוחה, תמצאי לך מאמן עם המלצות וניסיון בעבודה עם נשים עם בעיה כרונית שיתן לך עצות ותמיכה.
תזונה ואנדומטריוזיס
זה אפשרי לעשות שיפור ולהפחית כאבים ועייפות ועוד סימפטומים שאת חווה בגלל אנדומטריזויס. בעזרת רפואה הוליסטית, גישות גוף נפש ואפילו רפואה מערבית קונבנציונאלית. בנוסף לאלו, לדעתי את צריכה גם לשנות את התזונה שלך- מה שאת אוכלת, איך שאת אוכלת וגם את מערכת העיכול שלך.
איך את יודעת אם מערכת העיכל שלך עובדת באופן אופטימלי?
- יש לך לפחות פעם ביום פעילות מעיים
- את לא סובלת מנפיחות, תחושת מלאות, גיהוקים, פלוצים, או תחושת אי נוחות וכאב אחרי אכילה
- יש לך אנרגיה לעשות מה שאת רוצה
- את יכולה לאכול כמעט את כל סוגי המזון מבלי לחשוש איך תרגישי אחרי ומה זה יעשה לבטן שלך.
התקדמות איטית ויציבה
הגישה שלי היא ליצור תהליך איטי ויציב במקום לעשות שינוי קיצוני ומהיר שלא מחזיק מעמד.
את רוצה ליצור שינויים ולפתח הרגלים שאת יכולה להתמיד בהם ולדמיין את עצמך עושה אותם גם בעוד שנים. אנדומטריוזיס הוא מצב שנמשך שנים ומצריך טיפול ארוך טווח, לכן גישה כזו תביא אותך להצלחה ותוצאות.
תזונה היא אינדיבידואלית
תזונה היא אישית ומה שעובד לך, לא בטוח יעבוד למישהי אחרת עם אנדומטריוזיס.
למרות זאת כן יש כמה כללי יסוד שהם נכונים לגביי כולן.
טיפ: אני ממליצה שתנהלי יומן לגביי מה שאת אוכלת כל יום ואילו סימפטומים את חווה לאחר מכן, כדי לעקוב על השפעת המזונות השונים, עליך.
המידע הזה יהיה יעיל מאוד, במיוחד אם את עובדת עם מטפל הוליסטי.
לאכול יותר פירות וירקות
ירקות טריים מאיכות טובה צריכים להיות הבסיס של התזונה שלך. למה? הם אנטי דלקתיים וזה מאוד מאוד חשוב כי אנדומטריוזיס קשור לתהליכים דלקתיים במיוחד במערכת העיכול. בנוסף הם מספקים המון מינרלים וויטמנים ומשמרים את האיזון הבקטריאלי במעיים.
טיפ: שימי לב ביום הבא כמה פירות וירקות אכלת ויום למחרת תעלי את הכמות במנה 1.
כן, כל כך פשוט! פשוט לעלות במנה אחת ביום. בעוד כמה שבועות כשהכמות תהייה סבירה תעלי שוב במנה אחת וזהו.
המטרה שלך תהייה לאכול לפחות 5 מנות של פירות וירקות ביום. יותר מזה זה גם טוב, העיקר לשמור על לפחות 5.
ככל שתאכלי יותר סוגים שונים של ירקות ופירות, האיזון הבקטריאלי יהיה טוב יותר!
טיפ: זו הסיבה שתזונאים אוהבים לומר "תאכלי קשת בענן". תנסי לאכול צלחת עם כמה שיותר צבעים של ירקות.
למה? כי ירקות בצבעים שונים מספקים תזונה שונה ורחבה יותר.
ירקות מסוג מצליבים נחשבים טובים במיוחד.
נסי לאכול לפחות אחד מהם ביום: ברוקולי, כרוב, קייל, כרוב ניצנים.
מאכלים כבושים:
מערכת עיכול בריא (שזה כל האזור מהפה ועד פי הטבעת) אמור להכיל מגוון של מיקרוביוטה טובה. החיידקים הטובים האלה במערכת העיכול אמורים לעזור לגוף להילחם בזיהומים, לקלוט ויטמינם ולעכל מזון. מאכלים כבושים מלאים בבקטריות פרו ביוטיקות, לכן כשאת מוסיפה לתזונה שלך מאכלים כאלה, את מוסיפה בקטריות טובות ואינזימים לפלורה הכללית, משפרת את הבריאות של מערכת העיכול שלך וגם את מערכת החיסון.
צריכה קבועה של מזון פרוביוטי יכולה להפחית את נוכחותם של חיידקים דלקתיים במעיים ולהשיב חיידקים טובים שעלולים להיהרס על ידי אנטיביוטיקה. כמו כן, הוכח כי צריכת פרוביוטיקה מפחיתה תסמינים ממחלות אחרות בהן מדובר בדלקת, כגון מחלות מעי רגיזות.
סוגי מאכלים כבושים:
* כרוב כבוש וקימצ’י
*קומבוצ'ה- תה מותסס המיוצר מחיידקים חיים ושמרים חיים
*גבינות רכות כמו: פטה, צ'דר, גאודה ופרובולונה
*מוצרי סויה מותססים כמו טמפה ומיסו
* מי קפיר- משקה מותסס הדומה לקומבוצ'ה
*חמוצים בכבישה טבעית או כבישה ללא וינגרט
אם זה מעניין אותך את יכולה למצוא ברשת הרבה חומר על הכנת מזון פרו ביוטי בבית. הנה אתר שאני מצאתי עם מידע מעניין: https://www.healendo.com/fermentedfoods
מזון רווי במינרלים:
מינרלים מסוימים הם מאוד חשובים למערכת הכללית וההורמונלית ואת רוצה להכניס אותם לתזונה שלך כמה שיותר: אבץ, סידן מגנזיום, סלניום.
תנסי להוסיף את המאכלים האלה לתזונה הרגילה שלך כדי לעלות את המינרלים במזון שלך. למרות שתוספי תזונה הם פופולריים את רוצה לנסות למצוא אותם בתזונה מאשר לצרוך אותם כתרופה.
מזון עשיר באבץ:
שקדים, אגוזי קשיו, זרעי דלעת, קקאו ושוקולד מריר
מזון עשיר במגנזיום:
אורז חום, סובה, תרד, שקדים, אבוקדו, אגוזי קשיו, אגוזי ברזיל וקקאו.
מזון עשיר בסלניום:
אגוזי ברזיל, זרעי חמניה, זרעי צ'יה, ביצים, שיבולת שועל
מזון עשיר בקלציום:
שקדים, טופו, אדממה, תפוזים, מולסה, פשתן וטחינה
מאכלים שיש להימנע מהם:
ידעת שיהיה גם חלק מעצבן… נכון? מצטערת מראש. אני ממש ממליצה שקודם תיישמי ותכניסי לתזונה שלך את המאכלים והטיפים שדיברתי עליהם למעלה לפני שאת מתחילה להוציא דברים מהתפריט שלך, ככה נוצר מבחר גדול ונפתחות אופציות מזון מרובות ולכן מומלץ להכניס אופציות לפני שאת מוציאה אופציות.
אוכל ממש מזוהה עם אהבה ועוד דברים חיוביים, אנשים, ארועים, אמונות ותרבות ולכן להוציא הרבה סוגי אוכל מהתפריט בבת אחת יכול להיות ממש מתיש ולא נעים ונוח וזו ממש לא הכוונה שלי! תפעלי לאט. את כבר תרגישי ממש שיפור כשתתחילי להכניס את המזון המומלץ שדיברתי עליו ולאט תוציאי רק חלק מהדברים שאני אדבר עליהם, את לא צריכה להוריד הכל.
מוצרי חלב
יש כמה בעיות עם חלב. ראשית מוצרי חלב מלאים בהורמונים בגלל שהחיות מקבלות הורמונים כדי להעלות את התפוקה שלהן.
לצערי, ההורמונים האלה משפיעים גם עלינו ועל מערכת ההורמונים שלנו ויכולים להוציא את המערכת מאיזון ולכן עדיף להימנע מהם כמה שניתן.
פרוטאין החלב יוצר סביבה חומצית בדם שקשורה לדלקות וזיהומים . גם אנשים שלא מיד מגיבים ללקטוז (הפרוטאין בחלב) מוצאים שהם מרגישים הרבה יותר טוב ללא מוצרי חלב; פחות ליחה בחזה שלהם, פחות הפרשות מהאף, יותר אנרגיה ובהירות מחשבתית.
כשתוציאי מוצרי חלב מהתזונה שלך, יעברו 3-4 שבועות עד שתראי תוצאות.
אני באופן אישי הרגשתי שינוי עצום כבר אחרי שבוע, אבל אני יודעת מחוויות של אנשים אחרים שלפעמים זה לוקח יותר זמן. יש גם אנשים שלא מרגישים בשינוי כלל, אבל הבריאות הכללית שלהם כן משתפרת שזו המטרה החשובה ביותר.
אם את מודאגת מעניין הסידן, את יכולה למצוא מקורות סידן רבים במאכלים לא חלביים, תראי את הרשימה למעלה.
סוכר וממתיקים אחרים
אני לא חושבת שמישהו יהיה מופתע לשמוע שסוכר הוא לא מאכל בריא, אבל במיוחד הוא לא בריא לנשים הסובלות מאנדומטריוזיס.
כשאת אוכלת סוכר, גופך משחרר יותר חומר כימי דלקתי בשם פרוסטגלנדין 2 והוא חוסם את הכימיקלים האנטי דלקתיים בתזונה שבהם את כן מעוניינת!!
דלקת, בעיקר דלקת כרונית, גורמת לכאבים מוגברים, וזו בעיה אמיתית אם את סובלת מאנדומטריוזיס. רמת סוכר מאוזנת בדם, היא חיונית לחלוטין להורמונים בריאים ומאוזנים ולרמות האנרגיה שלך.
להפחית ולהוריד לגמרי סוכר וממתיקים מהתזונה שלך, זה לא קל אבל שווה לנסות.
גם להפחית כמות מסויימת יהיה יעיל מאוד.
תחליפים כמו פירות טריים ושוקולד מריר יכולים להיות דרך התמודדות עם קרייבינג לסוכר.
כשרמות הסוכר בדם שלך ירדו את תגלי שאת גם רוצה פחות ופחות סוכר. באמת.
חיטה
היום חיטה מכילה רמות גלוטן גבוהות יותר מבעבר וגורמת לבעיות שונות אצל נשים. חיטה לא משפיעה לרעה על כל הנשים עם אנדומטריוזיס והשפעתה גם תלויה בכמות שאת אוכלת.
קראתי מחקר שנעשה על נשים שסובלות מאנדומטריוזיס שהראה ש75% מהן העידו על שיפור בכאבים לאחר שהורידו חיטה מהתזונה. לפיכך, כן אפשר לומר שנשים עם אנדומטריוזיס מושפעות לרעה מאכילת חיטה.
מה אפשר לאכול במקום?
שיפון, סובה, כוסמין, שיבולת שועל ומוצרים העשויים מהם.
היום יש שפע פסטה, קרקרים ולחמים שעשויים מקמחים אחרים לדוגמא: קמח עדשים, קינואה ועוד.. תתנסי ותגלי מה עובד בשבילך ובשביל הבטן שלך.
לסיכום:
יש המון גישות בנוגע לתזונה. במאמר שלי נתתי רק טעימה וכמה טיפים לשיפור התזונה במידה ואת סובלת מאנדומטריוזיס ומכאבים, בכדי לשפר את בריאותך ולנסות להפחית את כאבייך.
קחי בחשבון וזכרי, שלשינויים בתזונה שלך יקח זמן להשפיע ולהפחית את התסמינים מהם את סובלת. זה ריצת מרתון למרחק ארוך ולא ספרינט למרחק קצר. את עושה שינוי לטווח הארוך למען בריאותך. היי סבלנית ואדיבה כלפי עצמך.
חלק מהמידע למאמר הזה קיבלתי בקורס של חני אייזנקרט ‘הקורס המלא לתזונה תומכת לריפוי של אנדומטריוזיס’. אם את מעוניינת במידע רחב יותר בנושא ‘תזונה משפרת בריאות’ אני ממליצה בחום לקחת את הקורס של חני.
את יכולה לקבל יותר מידע על חני כאן: https://www.facebook.com/BriahEndometriosis
איך נראה מחזור חודשי בריא?
הרבה נשים תוהות למה לצפות במחזור החודשי שלהן ואם מה שהן חוות הוא תקין ונורמלי. בואו נעשה קשת סדר.
את יכולה להשתמש במחזור החודשי שלך כאינדיקציה לבריאות הכללית שלך. למעשה כיום מחשיבים את המחזור החודשי, כסימן חיים החמישי, לבריאות האישה. הארבע סימנים הראשונים הם: קצב הלב (דופק), חום הגוף, לחץ דם וקצב הנשימה. אם את לא מקבלת מחזור חודשי סדיר כולל ביוץ זה יכול להשפיע על בריאות הלב שלך, בריאות העצמות והפוריות שלך לטווח ארוך.
המחזור חודשי הוא חלון לבריאותך הכללית כאישה
ולא רק קשור לאם את יכולה או לא להכנס להריון.
מה ההבדל בין ווסת ומחזור?
ווסת זה הימים בהן את מדממת, היום הראשון של הדימום זה גם היום הראשון של תחילת המחזור החודשי שלך. אורך המחזור החודשי הוא מספר הימים מהיום הראשון של הווסת עד הווסת הבאה.
היום הראשון של המחזור, זה היום הראשון של הווסת בו מופיע הדימום. אם את חווה הכתמה לפני שיש ממש דימום, את יכולה להחשיב את ההכתמה כיום הראשון, אבל תהיי עקבית בהחשבתה גם במחזורים הבאים. יש נשים שלא מחשיבות את ההכתמה ויתחילו לספר ממש מהדימום את היום הראשון. כל שיטנ בסדר אם את עקבית.
כמה זמן אמור להיות המחזור שלך?
המחזור הממוצע הוא בערך 28 יום. יש קורולוציה חזקה בין הירח לבין המחזור החודשי. הזמן הממוצע למחזור הירחי הוא 29.5 ימים.
המחזור שלך יכול לנוע בין 21 יום ל45 יום ועדין יחשב נורמלי. 45 יום זה בהחלט ארוך מאוד, ורוב המומחים יגידו שאורך מחזור תקין הוא עד 35 יום. הנקודה החשובה היא שאורך המחזור נמשך פחות או יותר אותו דבר בין המחזורים, ואין הפרשים של יותר משבוע.
אז אם לסכם את זה במספרים, את תמצאי שהמחזור שלך הוא בד"כ בין 30-31 יום, אבל יש פעם או פעמיים בשנה שהמחזור יימשך 35-36 ימים. זה נחשב נורמלי כי יש גורמים שמשפיעים על הביוץ ועל הופעת הווסת. באופן אידאלי ההבדל בין המחזורים יהיה פחות משבוע ורק כמה ימים. זה סימן שההורמונים בגופך עובדים טוב.
מה יכול להשפיע על אורך המחזור שלך?
אם יש לך מחזורים שונים מאוד באורכם את צריכה לשים לב מה גורם לכך. לחץ, מעברים, חולי, שינויי תזונה, פעילות גופנית, אלו יכולים להשפיע על המחזור שלך, לדחות את הביוץ ולגרום למחזור להתארך. אחד היתרונות של שיטת מודעות לפוריות, הוא שאת יכולה לרשום הערות על שינוים בשגרה שלך בטבלה ולראות איך הם משפיעים על אורך המחזור שלך, הביוץ וכד'.
אם את רושמת בטבלה ושמת לב שהביוץ מתעכב, זה יתן לך סימן לכך שהמחזור החודש יהיה ארוך יותר מהרגיל וזה מאוד יעיל ומונע ממך להיכנס לפניקה ולחץ כשהווסת תתעכב. גם אם את עדין לא משתמשת בשיטת מודעות לפוריות, רק להיות מודעת לאורך המחזור שלך ולשינוים במצב הרוח ובאורח החיים וכד' ייתן לך רמזים חשובים על המחזור שלך. אני ממליצה לך לרשום ביומן כדי לעקוב. אנחנו חושבות שנזכור אבל בפועל זה פחות קורה.
איך אפשר לשוחח על המחזור בלי לדבר על דם?
דם ווסת אמיתי הוא דימום שמגיע בערך שבועיים אחרי הביוץ. זה פרט חשוב להזכיר כי נשים מדממות גם כשהן לוקחות גלולות למניעת הריון ועוד אמצעי מניעה הורמונליים, אבל זה לא נחשב דם ווסת אמיתי. דם אמיתי תמיד יהיה אחרי שבועיים ביוץ .
הזכרתי מקודם את התופעה של הכתמה, היא נפוצה, אבל אידאלי, לא אמורה להיות, זה עלול להיות סימן להורמונים לא מאוזנים.
צבע הווסת אמור להיות כמה גוונים של אדום: מורוד עד אדום יין עמוק. אבל זה לא צריך להיות חום, סגול או שחור. אמורה להיות כמות קטנה של דם קרוש או חוטי דם אבל לא יותר מדי. באופן נורמלי אמור להיות דם נוזלי בלי קרישי דם וכד'.
מה זה זרימת דם תקינה?
עוד נושא שכמעט לא מדובר, זה הנושא של זרימת הדם. יש שני דפוסים נורמלים: הראשון זה זרם חלש ואז מתגבר ושוב נחלש , שהדימום הופך מזרימה חלשה לכבדה ואז שוב לחלשה לפני שהוא מסתיים. הדפוס השני זה שמתחילה זרימה כבדה, נשארת כבדה ואז מתונה וחלשה לפני סיום. דפוס לא נורמלי זה שאין שינויים והזרימה נמשכת אותו דבר כמה ימים או שהזרימה לא ממשיכה כל הימים, אלא עוצרת ואז ממשיכה מחדש.
כמה ימים של דימום נחשב תקין?
דימום נורמלי נמשך 4-7 ימים, יש נשים שיש להן דימום 3 ימים וזה נורמלי להן, אבל רוב הנשים ידממו לפחות 4 ימים. זרימה מאוד חלשה בהתחלה ובסוף הווסת ליום יומיים נחשב תקין. אם לאישה היו 7 ימים של דימום כבד, זה מעורר חשש. זה אולי יפתיע אותך לדעת, שממוצע איבוד הדם בווסת, הוא 30 מ"ל, שזה די מעט כשחושבים על זה. אם תאבדי 80 מ"ל בווסת אחת, זה עדין נחשב נורמלי, אבל אם תאבדי יותר מזה זה נחשב דימום כבד. אם את רוצה לדעת כמה דם את מאבדת בווסת, את יכולה למדוד בעזרת כוס ווסת, שלרובן יש סימני מדידה עליהן, אז זה ממש פשוט למדידה כך. אם משתמשת בטמפון או בפד, תסתכלי על האריזה, על רובן כתוב כמה נוזל זה מחזיק. הטמפון או הפד הממוצע, מחזיר 5 מ"ל נוזל שזה כפית נוזל, אז פשוט תספרי כמה פעמים את מחליפה טמפון או פד ממש ספוגים או את הכוס ווסת כדי לקבל מושג כמה דם את מאבדת בווסת. במחקר אחד שקראתי, ציינו שנשים גבוהות, עם ילדים, נשים לקראת גיל המעבר, הן בעלות זרימה ודימום חזקים ביותר.
כאבי ווסת
לצערי, שום דיון על מחזור, לא יהיה שלם, מבלי לשוחח על הכאב. את לא אמורה לחוות כאב במחזור שלך. אולי זה מפתיע. ולכולם יש סף כאב שונה, מה שאחת מדווחת כאי נוחות יכול עבור אחרת להיות כאב חריף וחזק.
שינויים משניים שנשים חווות כמו רגישות בשדיים, התכווצויות קלות ברחם, כאבי גב תחתון, שינוים קלים בעיכול ונפיחות קלה, הם נורמלים ונגרמים משינוי ההרומונים בגופך. הדגש כאן הוא על תופעות קלות, מה שמתחיל ממש להשפיע על חייך, כאב חמור עד מצב שאת נוטלת משככי כאבים, אז שווה לבדוק על שיטה הוליסטית שיכולה להקל על הכאב ועל אי הנוחות.
ובכל זאת, למרות שכאבי ווסת הם נפוצים, הם לא נורמלים. ווסת לא אמורה להיות כואבת ויש טיפולים הוליסטיים רבים שיכולים למנוע את הכאב. אני מטפלת בשיטת סובאדה (לשעבר אוריגו), עיסוי בטני שבא משבט המאיה, לעיתים קרובות אני עובדת עם מטופלות על הקלת כאבי ווסת. נשים רבות בשוק מכך שהם לא חוות כאב בווסת ושלאחר שנים של סבל כל חודש, הווסת יכול להופיא ללא כאב!
אם את חווה כאבי ווסת חמורים, זה משבש את החיים שלך, אני מאוד ממליצה לך לקבל עזרה. כשאת חושבת על כמות הימים שאת בווסת במהלך החיים, זה ממש נשמע הגיוני לטפל בכאב המלווה לזה ועדיף מוקדם ממאוחר.
מה זה PMS?
אחד הדברים המהותיים שאישה חווה בזמן הווסת, זה שינוי במצב הרוח. זה טבעי לחוש רגשות שונים במהלך החודש. יש מחקרים מעניינים וארוכים על הקשר בין המחזור החודשי לשינוי עונות השנה, את ממש יכולה לראות איך כל שבוע במהלך המחזור החודשי שלך, הוא כמו עונה אחרת .בדיוק כמו שאנחנו חווים מזג אויר שונה בכל עונה, אנחנו חוות מצב רוח אחר בכל שבוע במהלך החודש וזה 100% נורמלי.
את לא חייבת להיות שמחה, חברותית ואנרגטית כל החודש. שיש ימים שאת מרגישה שאת צריכה להוריד הילוך, ימים שאת מעט מצוברחת ורוצה להיות לבד ובפחות מגע או ימים שאת אנרגטית יותר, חברותית יותר ויצרנית יותר, הם נורמלים לחלוטין. אל תתני לאף אחד לומר לך אחרת, נשים הן יצורים מחזוריים ואנחנו צריכות לקבל את זה באהבה וחיבוק.
אחרי שאמרתי את כל זה, מצבי רוח קיצוניים מדי, הם כן סימן לחוסר איזון ובמיוחד אם הם משפיעים על חייך בצורה משמעותית מדי. יש דרכים טבעיים לטפל בזה כולל סובאדה, רפלקסולוגיה ושינוי בתזונה.
מתי לבקש עזרה כדי לשפר את המחזור שלך?
בגדול, אם את מרגישה שמשהו לא תקין וזה משפיע באופן שלילי על החיים שלך, אפילו רק לכמה ימים בחודש כדאי לחפש טיפול שיכול לעזור לך לחוות מחזור ללא כאבים ובלי יותר מדי שינויים דרמטיים במהלך החודש.
כמה סימנים שכדאי לפנות לאשת מקצוע שמתמחה בתחום:
- סמיכות המחזור שלך היא פחות מ24 או יותר מ35 יום.
- לא קיבלת מחזור למעלה מחצי שנה.
- אורכי המחזורים שלך שונים ב20 ימים זה מזה, אחד יכול להיות 20 יום ואחריו מחזור של 47 יום.
- הווסת קצרה מ4 ימים או ארוכה מ8 ימים
- את מכתימה יותר מ3 ימים לפני המחזור
- את מכתימה יותר מיומיים לאחר המחזור
- הדימום בווסת ממש קל פחות מ10 מ"ל
- הדימום בווסת ממש כבד יותר מ80 מ"ל
- את ממש מספיגה טמפון כל שעה- שעתיים
- יש לך הכתמה לא מוסברת בין המחזורים
- יש לך כאבי מחזור בינוניים- קשים מאוד
- יש לך כאבי ביוץ בינוניים- קשים מאוד
המחזור שלך בשלבים שונים בחיים שלך
קחי בחשבון, שהמחזור החודשי, יכול להשתנות בשלבים שונים בחיים שלך. במהלך הריון והנקה זה טבעי שאין מחזור, לעומת זאת בשלבים אחרים של החיים, אם המחזור שלך נעלם, חשוב לבדוק מה קורה בחיים שלך שגרם לזה, כי זה סימן לזה שמשהו לא תקין. זה יכול להיות קשור ללחץ, משקל גוף ועוד נושאים רפואיים.
איך מקבלים עזרה?
אם את חווה אחד מהעניינים האלה במהלך המחזור החודשי שלך, אני מעודדת אותך לצור קשר איתי וגם להיבדק אצל רופא. אלו הם נושאים שמגיעים אלי לקליניקה ואני מטפלת בהם בשימוש בשיטת סובאדה (לשעבר ארויגו), רפלקסולוגיה וכלים נוספים, כדי לעזור לנשים לחזור לאיזון.
זכרי שהמחזור החודשי שלך הוא סימן לבריאות הכללית שלך אז כדאי לטפל בזה.
מדיטציה חיבור לרחם
מדיטציה חיבור לרחם
כנשים, הרחם היא המרכז שלנו, פיזית ונפשית. הקלטתי מדיטציה קצרה (פחות מ20 דקות) כדי לעזור לך:
- לשפר את היחסים עם מערכת הרבייה שלך
- להתחבר לנשיות שלך
- להתחבר למשאבים שלך
למי מומלץ להקשיב למדיטציה?
- את מנסה להיכנס להריון
- את סובלת מכאבי וסת או כאבי ביוץ
- להירגע ולהתחזק
הריון אחרי אובדן
הריון אחרי אובדן, יכול להיות מאוד מאתגר מאחר שהממוצע אומר שאחד מתוך 8 הריונות מסתיים בהפלה.
יכול להיות שגם את נושאת הריון אחרי שעברת הפלה.
אני עובדת הרבה עם נשים שהייתה להן הפלה ולצערי הרבה פעמים גם מדובר בזוגות שמלכתחילה היה קושי בלהיכנס להריון.
כשאת סוף סוף נכנסת להריון אחרי הפלה או אחרי אתגר פוריות, זה יכול להיות קשה להאמין שאת שוב בהריון וגם קשה לבטוח בגוף שהוא יזין את התינוק וידאג לו לאורך כל ההריון ולהאמין שאת אכן תחזיקי יום אחד תינוק בזרועותייך.
האמת היא שעברתי את זה בעצמי,
כמו נשים רבות אחרות… עברתי הפלה בטרימסטר השני להריון וזה היה מאוד טראומטי וגם ההריון שבה אחריה הביא איתו אתגרים רבים. אחרי זה תמכתי בהמון נשים במהלך הריון של אחרי הפלה ואני הולכת להציע לכן כמה טיפים להתמודדות הזו..
מה שלמדתי במהלך השנים הוא שיש דרכים רבות לתמוך בנשים במצב הזה- לעזור לך להחזיר את הביטחון בגוף שלך ולבנות את הקשר עם העובר בבטנך למרות החששות והפחדים מהפלה נוספת.
איך אפשר להאמין שההריון אמיתי?
לעיתים קרובות נשים אחרי הפלה, לא מאמינות שההריון החדש הוא אמיתי רק עד שהן מגיעות לנקודה מסויימת. לפעמים זה רק אחרי האולטרסאונד בשבוע 12-13, או רק אחרי שעובר השבוע שבו הן איבדו את ההריון הקודם ולפעמים זה קורה להן רק בלידה עצמה.
הבעיה היא שהרבה נשים כשהן לא מאמינות בהריון, לא יוצרות קשר עם התינוק אפילו שהוא כבר מתפתח מאוד ועושות לו ולעצמן שירות גרוע. כל כך הרבה מחקרים מעידים על חשיבות הקשר עם התינוק במהלך ההריון. למרות שאנחנו לא בטוח מאמינים בזה, עוברים כן מרגישים כשהם ברחם ובעיקר מושפעים ממצבה הרגשי של האם.
הפרשנות שלי היא שהרגש המנחה העיקרי כאן הוא : פחד.
פחד שההריון יסתיים, פחד שיש משהו לא תקין עם התינוק ולפעמים פחדים מעורפלים ולא ידועים.
איך להתמודד עם הפחדים האלה:
1. מצאתי שלתת מקום לפחדים האלה במהלך טיפול ארוגיו או רפלקסולוגיה ממש יכול לעזור לשחרר אותם. התמודדות איתם במצב של הירגעות, מאפשר לך להתמודד ולהכיר בפחדים הלא מודעים שלך, לשחרר אותם ולמצוא דרכים יצירתיות לשפר את הביטחון שלך בהריון ולחזק את הקשר עם התינוק.
2. תמצית פרחי בך Aspen- לפחדים לא ברורים וMimulus לפחדים ידועים: שתיהן תמציות יעילות מאוד להפחתת פחדים. תמציות פרחי באך הן בטוחות ללקיחה גם בזמן הריון. הן עוזרות להרים את האנרגיה שלך ועוזרות לך להיות חיובית יותר בנוגע להריון.
בנוסף, בכדי להתמודד עם הפחדים ולחזק אותך, לארץ' יכול לשפר את הביטחון העצמי וסרטו יכול לאפשר לך להיות יותר בקשר עם האינטואיציה והקול הפנימי שלך
3. אני מעודדת נשים לכתוב יומן רגשות- יש כל כך הרבה כוח בלכתוב, לכתוב מה מציק לך, לכתוב איך את מרגישה..זה ממש תרפויטי ומשחרר
4. EFT Tapping– אפשר להשתמש בשיטת הytphbd לויסות כל רגש וכל בעיה גופנית, בלי הסיכון מתופעות לוואי. זו שיטה פשוטה ויעילה שאפשר ללמוד אותה ממש מהר ולעשות אותה בעצמך לעצמך כ’טיפול עצמי'.
איך משפרים את ההרגשה לאחר הפלה?
אלו הן רק כמה דרכים שאת יכולה לשפר את ההרגשה שלך בזמן הריון שאחרי הפלה.
אם את מעוניינת לשמוע יותר על טיפולים לפני, במהלך ואחרי הריון, את מוזמנת ליצור איתי קשר
מה באמת עוצר אותך מלהיכנס להריון?
מה הסיבה האמיתית שאת עוד לא בהריון?
האם את אחת מהנשים שמנסות להיכנס להריון חודש אחרי חודש, ללא הצלחה?
האם את מרגישה שאת עושה כל מה שצריך, מתוזמנת לפי הביוץ, אוכלת כמו שצריך ועדיין אין ממש הסבר ללמה את לא נכנסת להריון? או שאת כבר יודעת שיש בעיה אבל טיפולי הפוריות לא מצליחים?
זה יכול להיות כל כך מתסכל, את מודעת לכל חודש שעובר והמחשבה על להחזיק תינוק משלך בין הידיים הולכת ומתרחקת במקום להתקרב..
במהלך עבודתי עם נשים במטרה להעלות את הסיכוי שלהן להיכנס להריון, למדתי שזה לפעמים יותר מסובך מאשר לגרום לזרע לפגוש את הביצית!
גם שכל הגורמים הפיזיים תקינים, לפעמים זה לא הולך. במיוחד אם יש לך גם אבחנה רפואית שהופכת את זה לקשה יותר כמו שחלות פוליצסטיות, אי ביוץ, הורמון מעורר זקיק גבוה או שאת מעל גיל 35..
לחץ, הלך רוח והיכולת להירגע הם חשובים ביותר בדרך להריון, בואי נראה איך הם יכולים לעזור לך.
דמייני את ההריון ואת התינוק שיגיע אחרי הלידה:
אני שואלת הרבה את הלקוחות שלי אם הן יכולות לדמיין את הבטן התופחת שלהן חודש אחרי חודש במהלך ההריון? האם הן מדמיינות את עצמן מחזיקות את התינוק שהן מנסות כל כך להביא לעולם? האם הן מצליחות לדמיין את המשפחה שלהן (או את עצמן לבד אם הן הולכות לזה באופן יחידני) מתרחבת ומקבלת אליה תינוק חמוד וקטן?
למה היכולת לדמיין את זה כל כך חשובה?
את לא מתחילה לבנות בית בלי תכנית אדריכלית, נכון? בכל מקרה שאת מנסה להשיג משהו, זה מהותי שתהיה לך תכנית בראש שתוכלי ממש לראות אותה במוחך, לפני שתתחילי. המוח שלנו והמחשבות שלנו הם כל כך חזקים וכשאנחנו מתמקדים ומדמיינים מטרה, בלי להתייחס למחסומים (שנדבר אליהם בעוד רגע) , המוח שלנו יעזור לנו להגיע אליה! אם את אפילו לא מצליחה לדמיין את זה, זה מראה שיש עבודה לעשות כדי לשחרר את המחסומים ולעזור לך לדמיין ולהשיג את המטרה שלך!
מהם ההתנגדויות שלך?
את תופתעי לגלות שלהרבה נשים קשה לדמיין ולראות בראש את התרחיש של הריון, תינוק ומשפחה וזה עלול להצביע שיש להן התנגדות פנימית לעניין… אנחנו הרבה פעמים אומרים שאנחנו רוצים דברים, כשעמוק בפנים אנחנו לא באמת רוצים אותם. אנחנו לא מודעים לקולות האלה כי אנחנו כל כך מתוכנתים להורות ומשפחה, התרבות שלנו מעודדת הרבה ילדים והרחבת המשפחה ולפעמים גם בן הזוג רוצה מאוד. הייתה לי מטופלת במהלך טיפולי הפריה חוץ גופית, שאמרה שהם בכלל לא בטוחים שהם רוצים להיכנס להריון, למה מישהו הולך כל כך רחוק אם הוא לא בטוח בכלל שהוא רוצה ילד?
מחסומים ידועים:
אחרי ששוחחתי על זה עם מאות נשים, הנה כמה מחסומים מוכרים שאולי מונעים גם ממך להיכנס להריון:
* את מפחדת שלא תהיי אמא טובה (מאוד נפוץ אם הייתה לך ילדות מאתגרת)
*את מודאגת מהשילוב בין הורות לקריירה
*את לחוצה מהשינויים הגופניים בעקבות ההריון
*את מודאגת מהשפעת הילד על מערכת היחסים שלך עם בן הזוג
*את מודאגת מהלידה עצמה
לכל אישה יש את הדאגות שלה והן לגיטמיות!! השאלה היא איך מתמודדים איתן.
אני אוהבת להשתמש בשיטת ההקשות, שיטה פשוטה שלעיתים מתוארת כדיקור ללא מחטים.
על ידי הקשות קלות באזור הפנים וחגורת הכתפיים, אנחנו יכולות לחשוף את המחסומים שלך ואת הדאגות האמיתיות שלך, לעזור לך להתגבר עליהם ולהתקדם לעבר הריון.
הקליקי כאן לקבלת המדריך החינמי שלי לשיטת ההקשות לטיפול בנושאי פוריות.
עברית